Principal Benestar Comprendre els malsons: 3 factors que desencadenen els malsons

Comprendre els malsons: 3 factors que desencadenen els malsons

La majoria de la gent experimentarà un malson en algun moment de la seva vida. Aquests somnis inquietants poden afectar la qualitat del son i fins i tot la vida diària.

Què és l'esquema de rima a la literatura

Vés a la secció


Matthew Walker ensenya la ciència d'un millor son Matthew Walker ensenya la ciència d'un millor son

El professor de neurociències Matthew Walker us ensenya la ciència del son i com optimitzar-lo per millorar la vostra salut en general.



Aprèn més

Què és un malson?

Els malsons són somnis angoixants i hiperrealistes relacionats amb sentiments de por, tristesa o ansietat que us desperten del son. Els malsons ocorren més sovint durant son ràpid de moviment ocular (REM) , una etapa de son profund en què els somnis poden ser particularment intensos. En despertar-se després d’un malson, és possible que tingueu por o nervi, que tingueu suors nocturns, un batec del cor ràpid o que pugueu recordar vivament els esdeveniments del somni. Podeu experimentar més d’un malson durant una nit de son o poden ocórrer de manera rara o poc freqüent. Els malsons recurrents poden seguir una història relacionada amb el perill, la persecució o una amenaça per a la supervivència.

Què és el trastorn del malson?

El trastorn de malson és un trastorn del son rar en què els somnis freqüents i angoixants afecten negativament el benestar i el comportament durant les hores de vigília, inclosos el record i el rendiment. El trastorn de malson forma part d’una família de trastorns del son coneguts com parasomnies, que són conductes anormals o desagradables que es produeixen durant el etapes del son .

La freqüència i la intensitat dels malsons que es produeixen com a part del trastorn del malson poden provocar ansietat i por a dormir i experimentar més malsons, la qual cosa pot provocar la privació del son, que afecta la memòria, l’estat d’ànim i l’energia diürna.



Matthew Walker ensenya la ciència de dormir millor La doctora Jane Goodall ensenya la conservació David Axelrod i Karl Rove Ensenyem estratègia i missatgeria de la campanya Paul Krugman ensenya economia i societat

3 factors que desencadenen malsons

Tot i que es desconeix la causa directa dels malsons, hi ha factors interns i externs que poden desencadenar-los:

  1. Estrès : Qualsevol forma d’estrès, des d’ansietats laborals o de vida personal fins a estrès crònic i fins i tot formes d’entreteniment excessivament excitants o aterridors, pot desencadenar malsons.
  2. Trauma : Un esdeveniment traumàtic, des d'una lesió física o un accident fins a una alteració emocional, pot provocar malsons; les persones que viuen amb trastorns d’estrès posttraumàtic (TEPT) són especialment propenses a experimentar malsons freqüents.
  3. Condicions mèdiques : Algunes malalties i trastorns de la salut estan relacionats amb malsons. Se sap que l'apnea del son, en què la respiració s'interromp durant el son, causa malsons. La depressió, l’ansietat, el trastorn bipolar i l’esquizofrènia també s’associen amb malsons freqüents i trastorns de malson. Prendre certes formes de medicació amb recepta per a aquestes afeccions també pot causar malsons.

Altres factors que poden causar malsons són els ajuts al son sense recepta, el berenar abans d’anar a dormir i la privació del son.

Com impacten els malsons a dormir?

Els malsons interrompen el son, cosa que pot provocar la fragmentació del son. Les excitacions durant el cicle del son eliminen els ritmes circadians naturals, cosa que provoca trastorns del son i, en general, una mala qualitat del son. La fragmentació del son i la pèrdua de son resultant poden provocar diferències significatives en les seves funcions de vigília.



exercicis per millorar el regateig al bàsquet

Classe magistral

Suggerit per a vosaltres

Classes en línia impartides per les ments més grans del món. Amplieu els vostres coneixements en aquestes categories.

Matthew Walker

Ensenya la ciència d’un millor son

Més informació Dr. Jane Goodall

Ensenya Conservació

escriure una sinopsi per a una novel·la
Més informació David Axelrod i Karl Rove

Ensenyar estratègia de campanya i missatgeria

Més informació Paul Krugman

Ensenya Economia i Societat

Aprèn més

Com prevenir malsons

Penseu com un professional

El professor de neurociències Matthew Walker us ensenya la ciència del son i com optimitzar-lo per millorar la vostra salut en general.

Veure la classe

Hi ha diverses maneres de prevenir malsons poc freqüents, que impliquen canvis petits però significatius tant en el vostre dormitori com en la vostra rutina d’anar a dormir.

començar una línia de roba des de zero
  1. Eviteu els aperitius abans d’anar a dormir . Menjar aperitius o menjars massa a prop d’anar a dormir pot afectar la vostra capacitat per adormir-vos i provocar mals mals i malsons. Les begudes amb alcohol o cafeïna també poden afectar negativament la vostra capacitat de caure i dormir.
  2. Creeu un còmode dormitori . Un matalàs gastat, una llum o un soroll excessius a l’espai per dormir o una posició de son incòmoda poden provocar malsons. Dormir a l’esquena, en particular, s’ha relacionat amb malsons.
  3. Establir un horari de son . El rellotge intern del cos segueix un cicle específic de son-vigília. Anar a dormir tard una nit i aviat l’endemà us llença el vostre ritme circadià fora de balanç. Crear i adherir-se a una coherència horari de son pot restablir l’ordre del cicle son-vigília i evitar l’estrès i l’esgotament que poden provocar malsons.
  4. Reduir els estressors diaris . L’exercici i la meditació us poden alleujar el cos i la ment, cosa que us facilita la transició cap a un son tranquil i lliure de malson. Llegir abans d’anar a dormir us pot guiar cap a un estat d’ànim més relaxat, tot i que els llibres de por o de sobreestimulació poden tenir l’efecte contrari.
  5. Reduïu el temps de pantalla abans d’anar a dormir . L’exposició a les llums blaves de la pantalla del televisor, l’ordinador portàtil o el dispositiu intel·ligent pot bloquejar la producció de melatonina i fer que sigui un repte adormir-se. Reduir el temps de pantalla dues hores abans d’anar a dormir pot facilitar l’entrada a la vigília, la primera etapa del cicle del son.
  6. Proveu els olis essencials . L’aroma de certes flors o olis aromàtics us pot ajudar a assolir l’estat de relaxació necessari per a una nit de son lliure d’estrès. Algunes aromes, incloses l’espígol i la camamilla, poden afavorir la relaxació i afectar positivament la qualitat del son.

Voleu obtenir més informació sobre la captura d’aquestes esquivadores Z?

He vist alguns dels millors troncs de la teva vida amb un Membres anuals de MasterClass i vídeos instructius exclusius del Dr. Matthew Walker, l'autor de Per què dormim? i el fundador-director del Centre for Human Sleep Science de la Universitat de Califòrnia, Berkeley. Entre els consells de Matthew per fer un somni òptim i la informació per descobrir els ritmes ideals del vostre cos, dormireu més profundament en un tres i no res.