Principal Benestar Guia del tauler lateral: com dominar el formulari del tauler lateral

Guia del tauler lateral: com dominar el formulari del tauler lateral

El Vostre Horòscop Per Demà

Si busqueu un exercici abdominal que us augmenti la força del nucli, incorporeu taulons laterals a la vostra rutina d’entrenament.



quantes unces en 750 ml d'alcohol

Vés a la secció


Joe Holder ensenya els fonaments bàsics de fitness i benestar Joe Holder ensenya els fonaments bàsics de fitness i benestar

El mestre entrenador Joe Holder t’ensenya el seu enfocament holístic per millorar els entrenaments, una nutrició més eficaç i una mentalitat més sana.



Aprèn més

Què són els taulons laterals?

El tauler lateral és un exercici de pes corporal que treballa grups musculars a tot el cos, inclosos els músculs abdominals, els tríceps, els isquiotibials, el gluti màxim, el gluti mitjà i els músculs de la part baixa de l’esquena. Amb una forma adequada, les taules laterals us poden ajudar a construir un nucli fort. Treballen els músculs oblics al costat de l’abdomen més que els abdominals o abdominals estàndard.

Realitzeu taulons laterals fent un equilibri al costat amb el colze directament sota l’espatlla, tocant el terra amb l’avantbraç i el costat del peu. Mentre activeu els músculs del nucli, aixequeu el maluc fins que el cos formi una línia recta. Un cop hàgiu practicat mantenir una posició de tauler lateral, penseu a afegir variacions més avançades de taulers laterals al programa d’entrenament de força; intenteu redreçar el braç de suport, aixecar la cama superior o arribar a la mà superior per afegir un repte addicional per als músculs estabilitzadors.

Com fer un tauler lateral amb forma perfecta

Per al tauler lateral, comenceu realitzant 2-3 sèries de 30 a 60 segons. Trieu els vostres conjunts i manteniu la durada segons la vostra capacitat de mantenir una bona tècnica en tots els conjunts.



  1. Comenceu estirat sobre una estora d’exercici al costat, amb l’avantbraç pla i el colze directament sota l’espatlla.
  2. Les cames han de ser llargues amb els peus apilats els uns sobre els altres. La barbeta ha de romandre ficada durant tot el moviment, com si estigués subjectant un ou sota la barbeta.
  3. Gireu les espatlles cap a l'exterior per enganxar els llats i estireu l'avantbraç cap a la secció mitjana per crear tensió.
  4. Agafeu la pelvis, espremeu els glutis i els quads i enganxeu el nucli. Totes les repeticions haurien de començar des d'aquesta posició.
  5. Mentre mantingueu l’alineació, aixequeu els malucs del terra. El cos ha de romandre en línia recta del cap als peus.
  6. Mantingueu-ho durant la durada desitjada.
Joe Holder ensenya Fonaments bàsics sobre el benestar i el benestar La doctora Jane Goodall ensenya la conservació David Axelrod i Karl Rove Ensenyen estratègia i missatgeria de la campanya Paul Krugman ensenya economia i societat

Com treballar amb seguretat i evitar lesions

Si teniu un estat de salut anterior o preexistent, consulteu el vostre metge abans de començar un programa d'exercici. Una tècnica d’exercici adequada és essencial per garantir la seguretat i l’eficàcia d’un programa d’exercicis, però és possible que hàgiu de modificar cada exercici per obtenir uns resultats òptims en funció de les vostres necessitats individuals. Seleccioneu sempre un pes que us permeti tenir un control total del vostre cos durant tot el moviment. Quan realitzeu qualsevol exercici, presteu molta atenció al vostre cos i atureu-vos immediatament si observeu dolor o molèsties.

què vol dir símil en poesia

Per tal de veure el progrés continu i augmentar la força corporal, incorporeu al vostre programa d’exercicis escalfaments, descans i nutrició adequats. Els vostres resultats es basaran en la vostra capacitat per recuperar-vos adequadament dels vostres entrenaments. Descanseu de 24 a 48 hores abans d’entrenar els mateixos grups musculars per permetre una recuperació suficient.

Voleu aprofundir en el vostre viatge de benestar?

Llançar una mica d'atletisme, disparar a Membres anuals de MasterClass i prepareu-vos per suar-lo amb vídeos instructius exclusius de Nike Master Trainer i GQ especialista en fitness Joe Holder. Voleu millorar la vostra resistència cardiovascular? Proveu l’entrenament HIIT de Joe. Voleu aconseguir una mica de por? Per això, té un entrenament de força. Des de consells de condicionament físic fins a pirates nutricionals, Joe us farà sentir més sa en poc temps.



Classe magistral

Suggerit per a vosaltres

Classes en línia impartides per les ments més grans del món. Amplieu els vostres coneixements en aquestes categories.

Joe Holder

Ensenya Fonaments bàsics de fitness i benestar

Més informació Dr. Jane Goodall

Ensenya Conservació

la prova és el percentatge d'alcohol
Més informació David Axelrod i Karl Rove

Ensenyar estratègia de campanya i missatgeria

Més informació Paul Krugman

Ensenya Economia i Societat

Aprèn més

Caloria Calculadora