Principal Llar I Estil De Vida Guia del son REM: 3 consells per millorar el son REM

Guia del son REM: 3 consells per millorar el son REM

El Vostre Horòscop Per Demà

Cada fase del son té un paper important en la salut i el desenvolupament del nostre cervell. Dormir una bona nit és fonamental per al benestar del nostre cos i pot conduir a una millor qualitat de vida.



Vés a la secció


Matthew Walker ensenya la ciència d'un millor son Matthew Walker ensenya la ciència d'un millor son

El professor de neurociències Matthew Walker us ensenya la ciència del son i com optimitzar-lo per millorar la vostra salut general.



Aprèn més

Què és REM Sleep?

Somni de moviment ocular ràpid (REM), també conegut com paradoxal somni (PS) o son desincronitzat, és una etapa de son que passa poc després d’haver-se adormit on té lloc la major part dels somnis. El son REM es produeix en mamífers i aus i es caracteritza per una freqüència cardíaca elevada, un moviment ocular ràpid, fluctuacions de la pressió arterial i paràlisi temporal als braços i a les cames (per evitar que us mogueu mentre somieu). El son REM es produeix com a part del nostre ritme circadià , el rellotge biològic intern que regula el nostre cicle son-vigília i afecta el nostre metabolisme, la temperatura corporal i les emissions hormonals.

com posar el forn a la brasa

Per què és important el son REM?

El son REM afecta el vostre estat d’ànim, memòria i eficiència en l’aprenentatge. Dormir prou amb REM pot millorar el record i la consolidació de la memòria i ajudar al cervell a regular les sinapsis associades a alguns tipus d’aprenentatge motor. La hipòtesi ontogenètica afirma que l'activitat neuronal implicada en el cicle del son REM estimula el desenvolupament dels cervells dels nounats, ajudant-los a formar connexions sinàptiques madures. Tot i que els científics no estan segurs de la raó exacta del somni, especulen que és com processen les emocions el nostre cervell.

Matthew Walker ensenya la ciència del millor son Gordon Ramsay ensenya a cuinar I la doctora Jane Goodall ensenya conservació Wolfgang Puck ensenya a cuinar

On s’adapta REM Sleep al cicle de son?

El son REM es produeix aproximadament 90 minuts després d’haver-se adormit. Tot i que tècnicament és l’última etapa del cicle del son, el cos repeteix tot el cicle unes quatre a sis vegades per nit. El son REM s'alterna amb les altres tres etapes de que no són REM (o NREM) son: dormir, dormir lleugerament i dormir profund, també conegut com son d’ona lenta (SWS). Tot i que somiar es pot produir en diferents fases del son, el son REM és on es produeixen els nostres somnis més vius. El son REM produeix nivells d'activitat cerebral similars als que es troben en estat despert. Els cicles de son REM s’allarguen a mesura que avança la nit i representen al voltant del 25 per cent del nostre son total.



Quins són els efectes del son REM disminuït?

La privació del son en general pot afectar el benestar del vostre cos, però una disminució del son REM pot causar alteracions psicològiques com ansietat, agressivitat, irritabilitat i al·lucinacions. Una reducció del son REM també pot provocar dificultats per concentrar-se, ja que aquells que experimenten un son nocturn reparador tenen una millor retenció i recuperació de la memòria. Les persones amb trastorn del comportament del son REM tenen un major risc de desenvolupar altres trastorns neurològics com l’apnea del son, la narcolèpsia i la malaltia de Parkinson.

què vol dir fp a la música

Classe magistral

Suggerit per a vosaltres

Classes en línia impartides per les ments més grans del món. Amplieu els vostres coneixements en aquestes categories.

Matthew Walker

Ensenya la ciència d’un millor son



Més informació Gordon Ramsay

Ensenya a cuinar I

Més informació Dr. Jane Goodall

Ensenya Conservació

Més informació Wolfgang Puck

Ensenya a cuinar

Aprèn més

3 consells per a un millor son REM

Penseu com un professional

El professor de neurociències Matthew Walker us ensenya la ciència del son i com optimitzar-lo per millorar la vostra salut general.

Veure la classe

Segons els Instituts Nacionals de Salut (NIH), el cos humà recorre les tres etapes del son al voltant de quatre a sis vegades per nit. Per obtenir consells sobre com millorar la fase REM del son, vegeu a continuació:

  1. Crea un horari de son . Crear un horari per al vostre temps de son pot ajudar al vostre cos a prendre l’hàbit de dormir normalment. Deixar de fer servir pantalles brillants o productes electrònics estimulants una hora abans d’anar a dormir pot ajudar el cos a preparar-se per dormir. La llum brillant pot confondre el rellotge interior amb la idea que és de dia, cosa que pot fer que el vostre cos secreti menys melatonina, cosa que provoca una menor son a l’hora d’anar a dormir.
  2. Exercici . L’exercici rutinari pot ajudar al cos a gastar l’excés d’energia, cosa que pot millorar la qualitat del son durant la nit. Com més tard vagis a dormir, més lleuger i pesat serà el teu son. Tot i que el son REM és una part necessària del cicle del son, passar massa sense un equilibri profund de son pot deixar-vos sentir atordit l’endemà.
  3. Mireu quan beveu . Beure molts líquids abans d’anar a dormir pot augmentar la freqüència de les visites nocturnes al bany. Massa interrupcions mentre es dorm pot disminuir el son general del son REM, que pot afectar les seves funcions cognitives. A més, beure alcohol abans d’anar a dormir també pot ser poc útil. Mentre que beure pot causar somnolència, pot suprimir la qualitat del son REM.

Quina diferència hi ha entre el son REM i el no REM?

La principal diferència entre REM i no REM es deu a l’activitat cerebral. Tot i que el son REM es caracteritza per moviments oculars ràpids i nivells d’activitat cerebral elevats, el son no REM és quan els nostres cervells comencen a lliscar en un estat més tranquil. Les ones cerebrals són més lentes, els músculs es relaxen i el cos entra en un son lleuger.

significat del signe d'aire bessons

El son NREM també inclou una etapa de son profund, en què els batecs del cor i la respiració són lents i la temperatura interna baixa. Tot i que cada etapa és important per a un somni de qualitat, el son ràpid amb els ulls és més similar a les etapes de vigília, mentre que el son sense REM és quan el cos i el cervell estan més en repòs.

Voleu obtenir més informació sobre la captura d’aquestes esquivadores Z?

Editors Pick

El professor de neurociències Matthew Walker us ensenya la ciència del son i com optimitzar-lo per millorar la vostra salut general.

Vaig veure alguns dels millors troncs de la vostra vida amb Membres anuals de MasterClass i vídeos instructius exclusius del Dr. Matthew Walker, l'autor de Per què dormim? i el fundador-director del Centre for Human Sleep Science de la Universitat de Califòrnia, Berkeley. Entre els consells de Matthew per fer un somni òptim i la informació per descobrir els ritmes ideals del vostre cos, dormireu més profundament en un tres i no res.


Caloria Calculadora