Principal Blog Reduïu l'estrès amb aquestes rutines abans del treball

Reduïu l'estrès amb aquestes rutines abans del treball

Per molt que t'estimi la teva feina, l'estrès relacionat amb el treball ens pot colar en qualsevol moment. Afortunadament, hi ha molts petits canvis que podeu fer a la vostra rutina diària que no només us ajudaran reduir el seu estrès però també us ajudarà a mantenir un estil de vida saludable en general.

Hem elaborat una llista breu de coses que podeu fer abans de treballar cada dia que us ajudaran a reduir els vostres nivells d'estrès i us faran sentir revigorats abans de posar els peus a l'oficina:



Les nostres rutines abans del treball suggerides

Meditació:

La meditació és una cosa que pots fer a qualsevol lloc i en qualsevol moment per ajudar a alleujar l'estrès, i el millor de tot, l'únic que has de començar ets tu. Passar només 10 minuts al dia centrant-se a netejar la ment i respirar profundament pot ajudar radicalment a mantenir els nivells d'estrès sota control.

Afirmacions diàries:

Practicar afirmacions diàries és una manera divertida d'injectar una mica de positivitat al començament del dia. Repetir una sèrie de frases curtes no només pot ajudar a alleujar l'estrès immediat, sinó que també pot crear resultats duradors que us ajudaran a la vostra tranquil·litat general. Si voleu començar a practicar una rutina que inclogui afirmacions diàries, però necessiteu un lloc per començar, aquest lloc et puc ajudar.

Exercici:

Alguns consideren que treballar és una part vital del procés d'alleujament de l'estrès. Qualsevol forma d'exercici, ja sigui CrossFit o ioga, pot ajudar el cos fent moure les endorfines i millorar el vostre estat d'ànim (a més de mantenir-vos en forma física, que també us pot ajudar a mantenir-vos en forma mental).

Desperta abans:

Ho sabem, ho sabem. Demanar-te que renunciïs a uns quants minuts del teu preuat temps de son és absurd, però no suggeriríem una cosa així si realment no ajudés. Llevar-se només uns minuts abans li dóna temps al cervell per processar les tasques que ha de completar al llarg del dia, sense que us faci la sensació que hàgiu de pressa per fer-les. Et dóna més temps per viure el moment en lloc de preocupar-te per tot el que has d'aconseguir aquest dia, que és un calmant automàtic de l'estrès.

Beure aigua:

Beure aigua com a forma d'alleujar l'estrès us pot sorprendre. Els estudis han demostrat que estar només mig litre deshidratat pot augmentar els nivells de cortisol, va dir Amanda Carlson, RD, directora de nutrició de rendiment d'Athletes' Performance. WebMD .

El cortisol és una d'aquestes hormones de l'estrès. Mantenir-se en un bon estat d'hidratació pot reduir els nivells d'estrès. Quan no li doneu al vostre cos els líquids que necessita, hi poseu estrès i això respondrà, diu Carlson a WebMD.

Encara estàs convençut d'incorporar una mica d'H2O a la teva rutina diària per alleujar l'estrès?



Us hem donat alguns principiants per ajudar a alleujar l'estrès abans de començar la vostra jornada laboral, però també volem escoltar les vostres anècdotes útils. Quines són les vostres rutines abans del treball?