El cos humà segueix un ritme circadià natural i un cicle son-vigília que es repeteix cada 24 hores. Tot i que els horaris i els patrons de son varien entre individus, la majoria de les persones de la mateixa edat necessiten quantitats similars de temps de son per mantenir una bona salut. Comprendre el son pot ajudar-vos a evitar la privació del son i a descansar correctament.
Vés a la secció
- Per què és important dormir?
- Quant dormir és necessari per a cada grup d'edat?
- Voleu obtenir més informació sobre la captura d’aquestes esquivadores Z?
- Més informació sobre la MasterClass de Matthew Walker
Matthew Walker ensenya la ciència d'un millor son Matthew Walker ensenya la ciència d'un millor son
El professor de neurociències Matthew Walker us ensenya la ciència del son i com optimitzar-lo per millorar la vostra salut en general.
Aprèn més
Per què és important dormir?
Mantenir hàbits de son saludables pot afectar molt el benestar general d’una persona. Entre altres coses, una bona salut del son pot afavorir la salut mental, el benestar cardiovascular, l’alerta i la vigília, una forta retenció cognitiva i de memòria i un sistema immunitari enfortit. No importa la quantitat de son que una persona necessiti, aconseguir una bona nit de son afavoreix la salut general.
Quant dormir és necessari per a cada grup d'edat?
Les persones de diferents edats tenen diferents necessitats de son. El Centre de Control i Prevenció de Malalties (CDC) publica una quantitat recomanada de son per a adults sans i nens dins de cada interval d’edat.
- Nens : Els nadons i nadons necessiten dormir més de qualsevol grup d’edat. Els nadons necessiten normalment de 14 a 17 hores de son en un cicle de 24 hores, mentre que els nadons solen necessitar de 12 a 16 hores. Això inclou una migdiada consistent.
- Nens petits : Els nens petits necessiten de 11 a 14 hores de son per 24 hores. La migdiada també és una part clau del seu cicle de son.
- Preescolars : Un nen d’edat preescolar sol necessitar de 10 a 13 hores de son, la majoria a la nit, però sovint complementat amb migdiada.
- Edat escolar : Els nens en edat escolar (de 6 a 12 anys) necessiten 9 a 12 hores de son cada dia. De vegades, això inclou la migdiada, però sovint no.
- Adolescents : Els adolescents necessiten de 8 a 10 hores de son per nit. Els seus ritmes circadians naturals no estan connectats durant la matinada, cosa que significa que tenen la tendència a mantenir-se despert fins a dormir tard per dormir prou.
- Adults : Tant els adults joves com els de mitjana edat necessiten almenys 7 hores de son per nit.
- Adults majors : Entre els 61 i els 64 anys, els adults haurien d’obtenir una durada de son de 7 a 9 hores per nit.
- Jubilats : Els adults de 65 anys o més solen necessitar 7 a 8 hores per dormir en un període de 24 hores. A mesura que les persones envelleixen, els seus nivells de melatonina es tornen menys consistents, cosa que pot comportar la necessitat de dormir menys.
No importa la quantitat de son que necessiteu, busqueu durades prou llargues per progressar a través d'un cicle complet de son, des de son lleuger fins a son profund d'ones lentes fins a Somni REM .
Matthew Walker ensenya la ciència de dormir millor La doctora Jane Goodall ensenya la conservació David Axelrod i Karl Rove Ensenyem estratègia i missatgeria de la campanya Paul Krugman ensenya economia i societat
Voleu obtenir més informació sobre la captura d’aquestes esquivadores Z?
He vist alguns dels millors troncs de la teva vida amb un Membres anuals de MasterClass i vídeos instructius exclusius del Dr. Matthew Walker, l'autor de Per què dormim? i el fundador-director del Centre for Human Sleep Science de la Universitat de Califòrnia, Berkeley. Entre els consells de Matthew per fer un somni òptim i la informació per descobrir els ritmes ideals del vostre cos, dormireu més profundament en un tres i no res.
Com puc trobar un agent literari
