Si em preguntessis a la universitat, 'quina cafeïna és massa cafeïna?' M'hauria rigut de la teva pregunta. No hi ha massa cafeïna, oi?
Bé, la universitat ingènua i addicta al cafè era incorrecta. Sens dubte, hi ha massa cafeïna i és important saber quin és aquest límit per a vostè. Consumir massa cafeïna pot tenir alguns efectes secundaris desagradables. Així doncs, parlem de com una cosa bona pot acabar fent més mal que bé el teu cos i ment .
Com funciona la cafeïna?
Quan ho descriu la Fundació Alcohol i Drogues, expliquen que 'la cafeïna és una droga estimulant, la qual cosa significa que accelera els missatges que viatgen entre el cervell i el cos'. Ho heu sentit bé. La teva tassa matinal de Joe està classificada com a droga. No és estrany que sigui tan fàcil tornar-se addicte! També és per això que experimentaràs símptomes d'abstinència quan no rep la dosi diària.
Funciona amb el sistema nerviós central per augmentar la producció d'energia augmentant la taxa metabòlica. La cafeïna afecta els teus músculs a més d'altres àrees del cos, inclòs el cervell. A més, la cafeïna bloqueja els efectes de l'adenosina. Aquesta substància química del cervell és responsable de fer-vos sentir cansat. Així que no només augmenta la producció d'energia, sinó que t'impedeix reconèixer que estàs cansat en primer lloc. També augmenta l'alliberament d'adrenalina per augmentar la producció d'energia.
quantes copes de vi hi ha en una ampolla de 750 ml
Quan s'utilitza amb moderació, la cafeïna pot millorar el vostre estat d'ànim, el vostre rendiment mental i físic.
Quanta cafeïna és massa? I què passa quan tens massa cafeïna?
La tolerància de tothom a la cafeïna és lleugerament diferent. Per exemple, si teniu pressió arterial alta, voldreu treballar per limitar el consum de cafeïna a la vostra rutina diària. Segons la Clínica Mayo , els adults sans poden consumir de manera segura fins a 400 mil·ligrams de cafeïna al llarg d'un dia. Un cop supereu aquest nombre, començareu a notar els efectes secundaris.
La cafeïna és un estimulant, i quan en tens massa, notaràs una freqüència cardíaca elevada i un augment temporal de la pressió arterial. Si us dediqueu massa a la cafeïna, podríeu desenvolupar fibril·lació auricular, el nom d'un ritme cardíac alterat.
Un dels problemes més comuns associats amb massa cafeïna és l'ansietat. Fins i tot les persones sense ansietat clínica poden lluitar la sensació d'ansietat després de prendre massa tasses. L'augment de l'alliberament d'adrenalina i el bloqueig de l'adenosina provocarà la vostra resposta de lluita o fugida a causa de la vostra consciència augmentada.
com millorar la narració
La cafeïna també pot alterar el son. Pots desenvolupar insomni si no saps quanta cafeïna és massa. També pot crear fatiga si en depeneu massa per donar-vos energia.
També pot afectar la vostra salut digestiva. La cafeïna activa l'alliberament de gastrina, que fa moure els intestins accelerant el còlon. També experimentaràs un augment de la micció. Aquesta és una de les maneres en què el cafè pot deshidratar-te.
Encara que és rara, la cafeïna pot causar rabdomiòlisi. És una condició en què les fibres musculars danyades entren al torrent sanguini. La malaltia finalment condueix a insuficiència renal i altres problemes mèdics.
Quanta cafeïna hi ha en una tassa de cafè? Red Bull? refresc?
Un cop conegueu els efectes adversos d'una ingesta excessiva de cafeïna i esbrineu el vostre límit, heu d'investigar quanta cafeïna hi ha a les vostres begudes preferides. Esbrinar el contingut de cafeïna dels vostres aliments i begudes preferides us ajudarà a mantenir-vos per sota del vostre límit diari.
com crear un nom artístic
Aquí hi ha algunes de les quantitats de cafeïna d'alguns dels culpables de cafeïna més comuns.
Quants mil·ligrams de cafeïna en una tassa de cafè? Te?
Segons estudis de la Clínica Mayo, podeu prendre quatre tasses de cafè al dia amb seguretat per mantenir-vos per sota del límit de 400 mil·ligrams. 8 unces de cafè preparat té aproximadament 95 mil·ligrams de cafeïna .
Tingueu en compte que una tassa literal i la tassa que trieu no són el mateix. Beure d'una tassa gran no vol dir que et limites a una tassa! I tingueu en compte que tots els diferents tipus de cafè tenen diferents concentracions de cafeïna. El rostit Pike Place de Starbucks té 410 mg en la seva mida venti.
Si ets un bevedor de te, no pensis que estàs segur de consumir la teva cafeïna! Les fulles de te realment posseeixen un percentatge més gran de cafeïna : 3,5% per al te enfront de l'1,1-2,2% per als grans de cafè. Però a causa del procés d'elaboració de la cervesa, s'extreurà més cafeïna dels grans de cafè, donant lloc a un percentatge més elevat de la beguda.
Una tassa mitjana de te negre tindrà uns 47 mil·ligrams de cafeïna, però podria tenir fins a 90 mil·ligrams.
Quants mil·ligrams de cafeïna a les begudes energètiques
Quan es tracta de begudes amb cafeïna, les begudes energètiques poden ser alguns dels pitjors delinqüents. Tot i que alguns prenen menys d'una tassa de cafè, d'altres poden arribar al màxim del vostre límit diari de cafeïna per dia.
Aquí estan els xifres de contingut de cafeïna per a diferents begudes energètiques populars:
com tocar bé una noia
- Red Bull: 80 mg
- Monstre: 160 mg
- Rockstar: 160 mg
- Injecció d'energia de 5 hores: 200 mg
- Bang: 300 mg
Quants mil·ligrams de cafeïna en refresc
Si voleu una beguda només per centrar-vos en beure cafeïna, la majoria de refrescos no us serviran gaire. Tot i que alguns tenen aproximadament el mateix contingut de cafeïna que el te negre, altres refrescs no contenen cap quantitat de cafeïna. Aquí està el contingut de cafeïna per a alguns dels refrescs més populars en la mida de 12 oz:
- Coca-cola: 34mg
- Pepsi: 35-38mg (segons si feu dieta o regularment)
- Mountain Dew: 54 mg
- Cervesa d'arrel de Barq: 22 mg
- Ginger Ale: 0 mg
Saber quina quantitat de cafeïna és massa per a tu
Quan esbrineu quanta cafeïna és massa, és important conèixer els vostres límits individuals. La tolerància de cadascú és diferent i algunes persones són més sensibles a la cafeïna que altres. Si heu de pensar en reduir la cafeïna, assegureu-vos de prendre-la a poc a poc. No voldràs passar el gall dindi fred i fer front als mals de cap i altres símptomes d'abstinència. Per molt meravellós que sigui beure cafè, una tassa de cafè no val la pena posar en risc la teva salut.
