Principal Benestar Exercicis de Kegel per a dones: Com fer exercicis de Kegel

Exercicis de Kegel per a dones: Com fer exercicis de Kegel

El Vostre Horòscop Per Demà

Molts factors, com el part, la cirurgia o l'envelliment, poden debilitar els músculs del sòl pèlvic. Tant si teniu incontinència d’estrès, incontinència fecal o incontinència d’urgència urinària, és probable que us beneficieu dels exercicis de Kegel.



Vés a la secció


Emily Morse ensenya sexe i comunicació Emily Morse ensenya sexe i comunicació

A la seva MasterClass, Emily Morse us dóna poder per parlar obertament sobre el sexe i descobrir una major satisfacció sexual.



Aprèn més

Què són els exercicis de Kegel?

Un exercici de Kegel és un exercici seminal del sòl pèlvic que consisteix a localitzar i contraure els músculs del sòl pèlvic en repeticions lentes i constants. Els músculs del sòl pèlvic s’executen entre l’os púbic a la part frontal del cos fins al còccix de la part posterior, formant una petita forma d’hamaca. El doctor Arnold H. Kegel, un ginecòleg nord-americà, va començar a desenvolupar el Kegel el 1948, després de constatar com el part va debilitar el sòl pèlvic dels seus pacients.

L’exercici de tancament i alliberament ajuda a enfortir els músculs del sòl pèlvic que proporcionen suport a la bufeta, a l’intestí prim, al recte i a l’úter, augmentant el control de la bufeta i la funció sexual i reduint les possibilitats de prolapse d’òrgans pèlvics entre els propietaris de penis i vulva.

4 avantatges dels exercicis de Kegel per a dones

Aquests són alguns dels avantatges dels exercicis de Kegel per als propietaris de vulva:



  1. Evita el prolapse d’òrgans pèlvics . El prolapse d’òrgans pèlvics és un estat de salut en què els músculs del sòl pèlvic són tan febles que no poden suportar els òrgans pèlvics (bufeta, coll uterí, úter i recte). Durant un prolapse, un o més òrgans pèlvics cauen per sota del sòl de la pelvis, creant una protuberància. Atès que els exercicis de Kegel enforteixen els músculs pèlvics, poden ajudar a evitar que els músculs es tornin massa febles i permetin el prolapse.
  2. Augmenteu la vostra funció sexual . Algunes dones experimenten relacions sexuals doloroses a causa de la musculatura del sòl pèlvic estret, cosa que fa que la vagina estrenyi i la penetració sigui incòmoda. Els exercicis de Kegel us ajuden a controlar i relaxar els músculs del sòl pèlvic, redueixen les molèsties i augmenten el plaer durant les relacions sexuals.
  3. Mitigar els símptomes de la menopausa . Una de les parts més difícils de la menopausa és el debilitament del sòl pèlvic. Els exercicis de Kegel poden reduir els episodis d’incontinència urinària i millorar la qualitat de vida general.
  4. Augmenta el control de la bufeta i de l’intestí . Els músculs del sòl pèlvic són els responsables directes del control de l'orina i els moviments intestinals. Si aquests músculs són febles, és més probable que experimenteu restrenyiment, incontinència urinària, incontinència fecal, dificultat per controlar la flatulència o fuites d’orina d’activitats contundents com esternuts, tos o rialles (anomenades incontinències d’estrès). L’enfortiment del sòl pèlvic mitjançant exercicis de Kegel pot millorar el control i la continència de l’intestí i la bufeta.
Emily Morse ensenya sexe i comunicació La doctora Jane Goodall ensenya conservació David Axelrod i Karl Rove Ensenyem estratègia i missatgeria de la campanya Paul Krugman ensenya economia i societat

Com localitzar els músculs del sòl pèlvic

Els propietaris de vulva poden localitzar els músculs del sòl pèlvic contraient els músculs que s’utilitzen per aturar la micció a la meitat del flux o mantenir-se en flatulència. En contraure els músculs, hauríeu de sentir-vos aixecats o tensats a la zona pèlvica. Eviteu enganxar els músculs abdominals o gluteals, creuar les cames o retenir la respiració.

Com fer exercicis de Kegel

Podeu realitzar exercicis de Kegel en qualsevol moment i des de qualsevol lloc. Aquí teniu una guia pas a pas per realitzar un Kegel:

  1. Troba una posició còmoda . Per fer Kegels, simplement trobeu una posició còmoda, ja sigui assegut o estirat, al cotxe o a casa al sofà. Eviteu fer exercicis de Kegel quan orineu, ja que aturar el flux a la meitat pot provocar que es mantingui una mica d’orina a la bufeta, cosa que suposa un risc més gran d’infeccions del tracte urinari (ITU).
  2. Localitza els músculs correctes . Localitzeu els músculs del sòl pèlvic identificant els músculs que utilitzeu per aturar la micció a la meitat del flux.
  3. Contractar, retenir i alliberar . Contreu els músculs del sòl pèlvic (pot ajudar-vos a imaginar-vos que manteniu l'orina o la flatulència). Mantingui la contracció i compti fins a cinc. Allibereu aquests músculs (pot ajudar-vos a imaginar-vos reiniciar el flux d’orina) i en compteu fins a cinc.
  4. Repetiu . Repetiu aquest moviment de 10 a 15 vegades, fins a tres vegades al dia, per obtenir els millors resultats.

Si teniu incontinència, disfuncions sexuals o dolor pèlvic, busqueu consell mèdic mitjançant un proveïdor d’atenció mèdica certificat, un especialista en salut pèlvica o un fisioterapeuta. Poden proporcionar-vos informació addicional sobre salut i identificar si els exercicis de Kegel són adequats per al vostre benestar.



Classe magistral

Suggerit per a vosaltres

Classes en línia impartides per les ments més grans del món. Amplieu els vostres coneixements en aquestes categories.

Emily Morse

Ensenya sexe i comunicació

Més informació Dr. Jane Goodall

Ensenya Conservació

Més informació David Axelrod i Karl Rove

Ensenyar estratègia de campanya i missatgeria

Més informació Paul Krugman

Ensenya Economia i Societat

Aprèn més

Parlem de sexe

Teniu ganes d’una mica més d’intimitat? Agafa un Membres anuals de MasterClass i aprengueu més sobre com comunicar-vos obertament amb les vostres parelles, experimentar a l'habitació i ser el vostre millor defensor sexual amb una mica d'ajuda d'Emily Morse (amfitriona del famós podcast Sexe amb Emily ).


Caloria Calculadora