Si necessiteu un entrenament cardiovascular total, incorporeu gats de salt a la vostra rutina d’exercici.
Vés a la secció
- Què són els saltadors?
- 3 avantatges de fer salts
- Com fer salts amb forma adequada
- Com treballar amb seguretat i evitar lesions
- Voleu aprofundir en el vostre viatge de benestar?
- Més informació sobre la MasterClass de Joe Holder
Joe Holder ensenya els fonaments bàsics de fitness i benestar Joe Holder ensenya els fonaments bàsics de fitness i benestar
L’entrenador mestre Joe Holder t’ensenya el seu enfocament holístic per millorar els entrenaments, una nutrició més eficaç i una mentalitat més sana.
Aprèn més
Què són els saltadors?
Els gats de salt, també coneguts com a salts d’estrella, són un exercici de calistenia que utilitza el pes corporal per treballar grups musculars a tot el cos. Realitzeu gats de salt posant-vos alts amb les mans als costats. Saltar verticalment, estenent els peus una mica més de l’amplada de les espatlles i aixecar els braços lateralment per sobre del cap.
quin és el punt d'inflexió en una història
3 avantatges de fer salts
Penseu en alguns dels beneficis per a la salut de realitzar gats de salt regularment.
- Els gats de salt són un exercici de cos sencer . Els gats saltadors treballen grups musculars a la part superior del cos, com abdominis transversals i delts medials, així com músculs de la part inferior del cos, com ara glutis, vedells, isquiotibials i quàdriceps.
- Els gats de salt augmenten la freqüència cardíaca . Semblant a altres exercicis de salt pliomètric com burpees i els salts de caixa, els saltadors augmenten la freqüència cardíaca i afavoreixen la salut cardiovascular.
- Els gats de salt són versàtils . Els gats de salt no requereixen equipament, cosa que els converteix en una opció fantàstica per als entrenaments a casa. Un cop hàgiu dominat el patró de moviment dels gats de salt regulars, penseu en la possibilitat de mantenir un parell de peses durant l’exercici o provar una variació més avançada com els gats de gatzoneta.
Com fer salts amb forma adequada
Si no coneixeu els saltadors, comenceu per realitzar 3-5 sèries de 45 a 60 segons o 30 a 50 repeticions. Trieu el temps o el nombre de repeticions que us permetrà mantenir una bona tècnica al llarg de tots els conjunts i repeticions.
- Comenceu parant amb els peus separats de l’amplada del maluc i amb una lleugera flexió als genolls. Les espatlles han d’estar directament sobre els malucs amb una posició neutra del cap i del coll. La barbeta ha de romandre ficada durant tot el moviment, com si estigués subjectant un ou sota la barbeta.
- Distribuïu el vostre pes de manera uniforme i agafeu el terra amb els peus per crear una posició estable. Mantingueu els braços llargs pels costats amb una lleugera flexió als colzes. Prenseneu les espatlles i els malucs i enganxeu el nucli. Totes les repeticions haurien de començar des d'aquesta posició.
- Mentre mantingueu l'alineació, salteu els peus fora dels malucs i aterreu sobre les boles dels peus mentre alceu els braços per sobre.
- Mentre es manté sobre les boles dels peus, salteu els peus cap a la posició inicial i torneu els braços cap als costats.
- Repetiu la durada del temps o el nombre de repeticions desitjat.
Classe magistral
Suggerit per a vosaltres
Classes en línia impartides per les ments més grans del món. Amplieu els vostres coneixements en aquestes categories.
Joe HolderEnsenya Fonaments bàsics de fitness i benestar
Més informació Dr. Jane GoodallEnsenya Conservació
Més informació David Axelrod i Karl Rove
Ensenyar estratègia de campanya i missatgeria
Més informació Paul KrugmanEnsenya Economia i Societat
què fa un productor executiu en una pel·lículaAprèn més
Com treballar amb seguretat i evitar lesions
Si teniu un estat de salut anterior o preexistent, consulteu el vostre metge abans de començar un programa d'exercici. Una tècnica d’exercici adequada és essencial per garantir la seguretat i l’eficàcia d’un programa d’exercicis, però és possible que hàgiu de modificar cada exercici per obtenir resultats òptims en funció de les vostres necessitats individuals. Seleccioneu sempre un pes que us permeti tenir un control total del vostre cos durant tot el moviment. Quan realitzeu qualsevol exercici, presteu molta atenció al vostre cos i atureu-vos immediatament si observeu dolor o molèsties.
Per tal de veure el progrés continu i augmentar la força corporal, incorporeu al vostre programa d’exercicis escalfaments, descans i nutrició adequats. Els vostres resultats es basaran en la vostra capacitat per recuperar-vos adequadament dels vostres entrenaments. Descanseu de 24 a 48 hores abans d’entrenar els mateixos grups musculars per permetre una recuperació suficient.
Voleu aprofundir en el vostre viatge de benestar?
Penseu com un professional
L’entrenador mestre Joe Holder t’ensenya el seu enfocament holístic per millorar els entrenaments, una nutrició més eficaç i una mentalitat més sana.
Veure la classeLlançar una mica d'atletisme, disparar a Membres anuals de MasterClass i prepareu-vos per suar-lo amb vídeos instructius exclusius de Nike Master Trainer i GQ l’especialista en fitness Joe Holder. Voleu millorar la vostra resistència cardiovascular? Proveu l’entrenament HIIT de Joe. Voleu aconseguir una mica de por? Per això, té un entrenament de força. Des de consells de condicionament físic fins a pirates nutricionals, Joe us farà sentir més sa en poc temps.