Principal Blog Com tornar a la vida post-COVID amb ansietat social

Com tornar a la vida post-COVID amb ansietat social

Per a les persones amb ansietat social, l'estrès forma part de la seva rutina diària. Tanmateix, amb l'inici d'una pandèmia global, es va afegir una nova condició de salut mental a la discussió sobre la salut mental. Els professionals mèdics han encunyat el terme síndrome d'ansietat COVID-19. Aquesta condició comporta molts dels símptomes físics d'ansietat, inclosos els atacs de pànic, però també inclou símptomes característics del trastorn obsessiu-compulsiu.

Tot i que les regles estan canviant i els mandats de màscares s'aixequen, aquesta ansietat no desapareix; en alguns casos, podria empitjorar encara.



Si els teus amics comencen a convidar-te a sortir de casa i la idea de sortir en públic i conèixer gent nova et fa un pit a l'estómac, no estàs sol. Tanmateix, hi ha maneres de començar amb seguretat a un nou tipus de normalitat. Aquests són alguns consells que us ajudaran a calmar les vostres pors, sense deixar de ser segurs, perquè pugueu començar a socialitzar sense provocar una ansietat debilitant.

Comprendre la síndrome d'ansietat COVID-19

Abans de submergir-nos per parlar de maneres de gestionar la vostra ansietat, fem una ullada específicament a la síndrome d'ansietat COVID-19.

A causa de la pandèmia, els nord-americans van informar d'un percentatge molt més alt de malestar mental que l'any anterior. Un estudi realitzat pel CDC el juny del 2020 ho va demostrar El 40% dels adults als Estats Units van informar almenys una forma de problema de salut mental . Aquestes preocupacions anaven des de l'ansietat generalitzada, la depressió, l'augment del consum de substàncies i la ideació suïcida. Amb la por a un futur incert, un virus mortal, un augment de l'atur i la separació dels sistemes de suport, aquest augment no és sorprenent.



Aquests signes i símptomes de l'ansietat per la COVID-19 reflecteixen els d'altres trastorns, especialment els presents durant desastres sense precedents. Algú amb aquesta forma d'ansietat podria presentar símptomes de trastorn d'estrès postraumàtic (TEPT), però també podria participar en comportaments obsessiu-compulsius, com ara netejar compulsivament un lloc una i altra vegada. Algú amb TOC no només es desinfecta amb freqüència per mantenir-se saludable; alguna cosa al seu cervell els obliga a fer-ho, perquè senten que si no ho fan, es produirà un desastre. També podien comprovar de manera compulsiva els seus símptomes; cada tos els pot estimular en una espiral, i no es poden calmar fins que no aconsegueixen una prova que confirmi el seu resultat negatiu.

L'ansietat per COVID-19 va començar a disminuir una vegada que els científics van aprendre més i vam establir una nova normalitat. Tanmateix, ara que els mandats tornen a canviar, aquesta nova era d'incertesa tornarà a augmentar aquests nivells d'ansietat.

Formes pràctiques per reduir l'ansietat social COVID

Tant si experimenteu la síndrome d'ansietat COVID-19 específicament, com si sou algú amb ansietat generalitzada que se sent incòmode per tornar a l'escena social, hi ha precaucions pràctiques que podeu prendre per ajudar a alleujar les vostres pors i minimitzar les possibilitats d'un atac de pànic.



  1. Si és possible, vacuneu-vos. Saber que tens un 97% d'immunitat contra el virus pot marcar la diferència quan surts en públic. Hi ha tantes incògnites al teu voltant; qui més està vacunat? Hi ha algú a prop meu infectat actualment? Et sentiràs més segur pel teu propi bé, i també es reduirà al mínim qualsevol culpa que sentis per transmetre el virus a un ésser estimat.
  2. Continueu amb mascareta. El fet que s'aixequin els mandats de màscares no vol dir que hàgiu de treure el vostre. Si la vostra màscara us proporciona una sensació de protecció i comoditat, continueu utilitzant-la. Fins i tot si esteu vacunats, afegeix una altra capa de protecció i gairebé pot actuar com una mena de manta de seguretat. No tingueu vergonya de continuar emmascarant-vos.
  3. Porteu desinfectant de mans de viatge amb vosaltres. No sempre pots controlar les superfícies que toques. Quan feu la compra, haureu d'utilitzar el teclat o acceptar el canvi del caixer. Saber que pots desinfectar-te ràpidament després de tocar aquestes superfícies pot eliminar una mica del pànic que pots sentir, ja que no saps qui va tocar aquests objectes abans que tu.
  4. Sigueu mecenes de les empreses que encara es prenen seriosament la pandèmia. Algunes empreses opten per no eliminar el requisit de la màscara. Si saps que un restaurant encara està prenent precaucions importants amb els seus cambrers, cambrers i xefs, tens una capa addicional de seguretat sabent que no estàs sol en les precaucions que estàs prenent.

Exercir aquestes precaucions per protegir la vostra pròpia salut us pot donar una sensació de control. Quan tants factors estan fora del vostre control, podeu reconfortar-vos amb el fet que heu fet tot el possible per minimitzar els vostres propis riscos.

Maneres segures de veure els amics contra la COVID

Una manera de minimitzar les vostres ansietats per tornar a sortir amb la gent és fer-ho segons les vostres pròpies condicions. Fins i tot si els teus amics són extrovertits i fa més d'un any que tenen ganes de sortir a la nit, no t'has de capbussar i anar de discoteca la teva primera nit.

Els veritables amics respectaran les vostres pors i dubtes ; de la mateixa manera que pots apreciar que han estat lluitant sense socialització, poden entendre que tornar a patir tots aquests nous canvis pot ser aclaparador per a tu.

com escriure un bon ganxo per a un assaig

L'element clau per tornar a tenir èxit amb els teus amics és la comunicació. Durant la pandèmia, tots hem estat culpables en algun moment o altre de no respondre un missatge de text durant setmanes o d'haver oblidat de tornar a trucar quan un amic es posa en contacte. El trauma associat a viure una pandèmia és immens i tots tenim diferents respostes al trauma . Si no has estat perfecte per comunicar-te amb els teus amics durant l'últim any, ara és el moment perfecte per arreglar aquest lapse.

Disculpeu-vos per ser un missatger de missatges irregular i expliqueu-los on us trobeu emocionalment. Expliqueu-los els vostres nivells de comoditat i què us pot provocar ansietat social; no poden llegir-te la ment, i no poden respectar els teus límits si no saben què són. Informeu-vos mútuament si tots dos esteu vacunats o no i la vostra posició sobre emmascarar-vos quan no sigui necessari.

Per a la teva primera sortida, fes alguna cosa manejable, com ara una nit de pizza a casa amb una sola persona o reunir-te en una cafeteria a l'aire lliure. Quan us sentiu segur fent alguna cosa petita, podeu provar alguna cosa nova, com menjar a l'interior d'un restaurant o reunir-vos amb un grup més gran de persones.

Comprèn que la teva ansietat social és vàlida

Amb la majoria dels casos d'ansietat, la teva ment construeix escenaris poc probables perquè tinguis por. Podeu gestionar aquesta ansietat amb tractaments com la teràpia cognitiva conductual (TCC), que us ofereix tàctiques per avaluar la probabilitat del risc. Un cop hàgiu determinat que les pors són irracionals, podeu calmar aquesta por i ansietat intensa a la vostra ment.

L'ansietat basada en el COVID no és així. No et pots dir a tu mateix que les teves pors són irracionals; sense les precaucions adequades com una vacuna i una mascareta, les possibilitats de contraure COVID són altes. En lloc de dir-te que les teves pors no són reals, has de donar-te la llicència per tenir aquestes pors i després prendre totes les precaucions que puguis per donar-te el control de la situació. Sapigueu que part del procés de superació de l'ansietat social és afrontar amb seguretat les vostres pors; evitant completament situacions amb qualsevol element social, només estàs reforçant la teva por a les situacions socials.

Seguiu els consells mèdics de confiança per protegir-vos de la COVID i comuniqueu-vos amb els vostres amics sobre com poden ajudar-vos millor amb els vostres símptomes d'ansietat social.