Et preguntes com reduir l'estrès? Potser saps per experiència que només sentir millor després de passar temps amb una xicota o un grup d'amics. Tant si heu rigut, parlat o simplement estat en presència l'un de l'altre, és probable que sortiu d'aquestes interaccions sentint-vos més lleugers, menys estressats o preparats per tornar al que està passant a la vostra vida alimentat amb energia fresca o una perspectiva diferent.
No és sorprenent que la justificació científica de llarga data explica per què passa això. (Després de tot, la investigació sovint recolza el que els humans han descrit experimentalment durant edats.) En aquest cas, l'any 2000, investigadors de la Universitat de Califòrnia a Los Angeles van trobar que les respostes de les dones a l'estrès sovint estan marcades per un tendir i fer-se amistat patró, en lloc de la típica resposta de lluita o fugida. Tal com assenyala l'estudi, Tending implica activitats de criança dissenyades per protegir el mateix i la descendència que promouen la seguretat i redueixen l'angoixa; fer amistat és la creació i manteniment de xarxes socials que poden ajudar en aquest procés.
Per tant, hi contribueixen tant factors biològics com socials. Les xarxes socials entre dones creen, essencialment, un espai segur. Això implica positivament el neurotransmissor oxitocina, les hormones reproductives femenines i els pèptids opioides del cos, i redueix la resposta de l'hormona de l'estrès cortisol.
Com reduir l'estrès mitjançant la connexió
Si ja teniu una amiga propera o un grup d'amics amb qui passeu temps i us sentiu positiu i encoratjador, seguiu fent-ho. Si tens ganes de reunir-te més sovint, busca maneres creatives de fer-ho possible, fins i tot si vius a distància o tens horaris ocupats. En lloc d'esperar fins que pugueu trobar el temps que voleu reservar per a una reunió en persona, seguiu endavant i aprofiteu les aplicacions que estalvien el temps i els costos del viatge i us permeten veure una cara amigable en línia. . Truqueu més sovint, encara que ho sembli, bé, anys 90. Les visites breus i significatives poden ajudar en gran mesura a reduir l'estrès i ajudar-vos a sentir-vos més connectats entre les visites presencials.
Si no tens relacions properes amb altres dones i t'agradaria cultivar-les, és probable que necessitis una mica de coratge i ganes de fer-ho. Comenceu sintonitzant-vos amb el vostre propi coneixement interior del que és cert per a vosaltres. Et connectes millor un a un, des del principi, o estàs disposat a plantejar-te formar part d'un grup i permetre que les relacions personals es desenvolupin?
Si ho fas millor amb una persona alhora, estigues obert a com es poden presentar aquestes oportunitats. Un cop decidiu que esteu disposat a participar, les coses solen passar. És possible que trobeu un amic potencial en el curs de fer les activitats que us agraden. Potser tindreu una conversa amb un company de feina que us faci sentir com si us agradaria conèixer-la millor. Fixeu-vos en els cops interns, els esdeveniments repetitius i les sincronicitats, perquè tots conspiren per cridar la vostra atenció. I si algunes parts de vosaltres se senten ansioses o dubten a l'hora d'estendre una invitació o d'iniciar noves amistats, tranquil·litzeu-les amb suavitat. Actualitzeu-los fent-los saber quants anys tens i que ets una dona professional capaç i competent que pot afrontar aquesta situació amb èxit. i cuideu-vos (i ells) en el procés. (Sovint aquestes parts vulnerables et veuen molt més jove que tu i senten que necessiten protegir-te, i no a l'inrevés).
Si us sentiu més còmode en grups o esteu disposat a provar una configuració de grup com a punt d'entrada per a possibles connexions individuals, cerqueu grups a la vostra zona que facin coses del vostre interès. Des de grups de manualitats i puntes i gosses fins a clubs de lectura i aventura, els grups socials de dones es poden trobar amb una senzilla cerca en línia. I si no trobeu cap que us convingui, per què no en creeu un? Podeu infusionar-lo amb la intenció del que voleu experimentar: connexió autèntica, atenció i amistat, diversió i molt més. Et faràs un servei, i probablement moltes altres dones, també.
Tingueu en compte que els grups, com les persones, tenen una energia pròpia. A mesura que cerqueu connexions socials que se sentin encoratjadores i s'alineen amb qui sou, està bé allunyar-vos d'un grup o d'una interacció personal que no us resulti tan bona ni saludable. Confia en el teu propi coneixement interior sobre el que és adequat per a tu i deixa que t'ajudi a allò que et sembla significatiu i beneficiós.
Kristen és una entrenadora de connexió que ajuda als professionals de la salut mental i dels negocis a reduir el temps, l'energia i l'esforç necessaris per desenganxar-se. Per registrar-se al seu seminari web gratuït, Tancant la bretxa: anar d'on ets a on vols estar, visita el seu lloc web a les beinganddoingnow.com .
