Com practicar el ioga Nidra: 3 beneficis del son iogic

ioga Nidra és una pràctica de ioga profundament relaxant que ofereix diversos avantatges per als professionals experimentats i nous.

Vés a la secció

• Què és el Ioga Nidra?
• Quins són els orígens del ioga Nidra?
• Quins avantatges té el ioga Nidra?
• Com practicar el ioga Nidra
• Quina diferència hi ha entre Yoga Nidra i meditació?
• Com fer ioga amb seguretat i evitar lesions
• Esteu a punt per obtenir més informació sobre el ioga?
• Més informació sobre MasterClass de Donna Farhi

La reconeguda instructora de ioga Donna Farhi us ensenya els elements físics i mentals més essencials per crear una pràctica segura i sostenible.

Què és el Ioga Nidra?

ioga Nidra , també conegut com a somni iogic o iRest, és una pràctica antiga i profundament meditativa que consisteix a estirar-se Savasana , o posat de cadàver, durant 30 minuts a una hora mentre és dirigit per un professor de meditació o ioga en una meditació guiada. Nidra és la paraula sànscrita per dormir.

Es pot suportar una sessió típica de son iogic ioga props com reforços i mantes i consisteix a entrar en un profund estat de relaxació entre el son i la vigília. La consciència de l’alè i la rendició completa són fonamentals, ja que el professor us guia per enfocar i alliberar diferents parts del cos o de la ment que poden contenir tensions o estrès.

Quins són els orígens del ioga Nidra?

ioga Nidra es va desenvolupar, estudiar i practicar a l’Índia durant milers d’anys abans de ser introduït a Occident. El desenvolupament modern del ioga Nidra ha estat acreditat a Swami Satyananda, estudiant de Satyananda Saraswati. A mitjan segle XX, Swami Satyananda va escriure llibres i va ensenyar a molts practicants l'art del ioga Nidra meditació.

Richard Miller, psicòleg clínic i acadèmic del ioga, va adaptar la pràctica a la cultura occidental cap a finals del segle XX. La pràctica es va fer més important a la cultura dominant occidental després de l'èxit d'un estudi de cas del 2006 que va utilitzar l'estil del ioga per tractar els veterans militars amb trastorns d'estrès postraumàtic (TEPT). Segons els informes, els veterans que van participar en l'estudi van experimentar una disminució de l'ansietat, trastorns del son i altres símptomes aguts de TEPT quan practicaven ioga amb regularitat. Nidra . Miller va desenvolupar el Ioga posterior Nidra programes per a membres de les forces armades actives i veterans per ajudar a combatre el TEPT.

Quins avantatges té el ioga Nidra?

Un Ioga rutinari Nidra la pràctica té molts avantatges, inclosos:

• Ajuda a controlar el dolor crònic . Les visualitzacions guiades ment-cos que es produeixen durant el ioga Nidra centrar-se en entrar a qualsevol zona tensa o dolorosa del cos a través de la ment i dissoldre mentalment el dolor i l'estrès que es mantenen en aquesta zona, com ara les espatlles o la part baixa de l'esquena. El 2010, la Fiscalia General dels Estats Units va recolzar el ioga Nidra com a modalitat de tractament del dolor crònic.
• Millora la qualitat del son . El son iogic és més un descans profund que una pràctica de ioga, ja que només és un físic Asana (Sànscrit per posar) es practica durant la durada de la sessió. Els professionals troben aquest ioga Nidra ajuda a calmar els trastorns del son perquè entrena la ment i el cos per entrar en un estat profund de relaxació regularment. Podeu escoltar ioga Nidra meditacions als auriculars o a un altaveu al costat del llit just abans d’anar a dormir.
• Fomenta la relaxació . La vida diària pot ser estressant, trepidant i fins i tot pot afavorir una resposta del sistema nerviós simpàtic de 'lluita o fugida'. Ioga Nidra ens permet experimentar l’estat profund de relaxació que necessiten els nostres cervells per funcionar correctament i mantenir la nostra salut general.

Classe magistral

Suggerit per a vosaltres

Classes en línia impartides per les ments més grans del món. Amplieu els vostres coneixements en aquestes categories.

Imparteix fonaments de ioga

Ensenya Conservació

Ensenyar estratègia de campanya i missatgeria

Ensenya Economia i Societat

Com practicar el ioga Nidra

Penseu com un professional

La reconeguda instructora de ioga Donna Farhi us ensenya els elements físics i mentals més essencials per crear una pràctica segura i sostenible.

Aquests són alguns passos a practicar si voleu experimentar les profundes possibilitats de relaxació i curació que ofereix el Ioga Nidra té per oferir:

• Establir una intenció . Al principi de la pràctica, és important establir una intenció personal, o bé Sankalpa , ja sigui un millor son, un alleujament del dolor, una mentalitat més tranquil·la o alguna cosa exclusiu de la vostra circumstància. Rendeu la vostra intenció deixant-la anar i deixeu-vos guiar cap a un descans profund per la meditació.
• Estira’t i posa’t còmode . Està bé dormir profundament quan es practica el ioga per primera vegada Nidra . L’objectiu és relaxar-se completament i lliurar-se, de manera que si el vostre cos necessita dormir, deixeu-ho fer. Estirareu sobre una estora, al vostre llit o al terra Savasana per a tota la pràctica, col·loqueu un reforç (o coixí) sota els genolls per recolzar la part inferior de l'esquena o cobreu-vos amb una manta per evitar el fred si cal.
• Viatge a través de les capes del jo . A les escriptures del ioga, s’ensenya que tots en tenim cinc Koshas , o capes per a nosaltres mateixos. Aquestes capes són físiques, energètiques, mentals / emocionals, un jo superior i felicitat. Proveu de moure’s i harmonitzar cadascuna d’aquestes capes de si mateix per experimentar la calma, la salut i la serenitat.

Quina diferència hi ha entre Yoga Nidra i meditació?

ioga Nidra i la meditació es practica per raons similars, però hi ha algunes diferències bàsiques entre les dues pràctiques.

• La meditació té com a objectiu calmar la ment . En la meditació, generalment us poseu assegut i la ment està més alerta i desperta. Tot i que és possible desplaçar-se per molts estats de consciència meditació , l'objectiu és calmar la xerrada mental i alliberar l'atac i la identificació amb els pensaments i les emocions. El treball respiratori controlat i conscient es practica habitualment en la meditació per calmar la ment i mantenir-se concentrat i present.
• ioga Nidra se centra en el descans profund . ioga Nidra és un tipus de meditació, però l'objectiu és un nivell més profund de descans i el cervell entra en un estat theta, o en l'estat d'esperit entre estar despert i adormit, vorejant el conscient i l'inconscient. Normalment, voleu deixar anar la respiració i simplement lliurar-vos a les visualitzacions que us guia el vostre guia.

Com fer ioga amb seguretat i evitar lesions

Editors Pick

La forma i la tècnica adequades són essencials per garantir la seguretat i l’eficàcia d’una pràctica de ioga. Si teniu un estat de salut anterior o preexistent, consulteu el vostre metge abans de practicar ioga. Les postures de ioga es poden modificar en funció de les vostres necessitats individuals.

Esteu a punt per obtenir més informació sobre el ioga?

Desenrotlleu l’estora i obteniu un Membres anuals de MasterClass i obtingueu el vostre si amb Donna Farhi, una de les figures més famoses del món del ioga. Seguiu mentre us ensenya la importància de respirar i trobar el vostre centre, així com de com construir una pràctica fonamental forta que us restaurarà el cos i la ment.