El son juga un paper essencial en el desenvolupament del nostre cervell i el nostre cos, però no es tracta només de quantes hores de son total obtingueu per nit. Segons els Instituts Nacionals de Salut (NIH), la qualitat del vostre son i la quantitat de temps que passeu en cada fase poden afectar la vostra funció cognitiva i la vostra salut a llarg termini.
Vés a la secció
- Què és el son no REM?
- Per què és important el son no REM?
- On s’adapta el son no REM al cicle del son?
- Quina diferència hi ha entre el son REM i REM?
- Voleu obtenir més informació sobre la captura d’aquestes esquivadores Z?
- Més informació sobre la MasterClass de Matthew Walker
Matthew Walker ensenya la ciència d'un millor son Matthew Walker ensenya la ciència d'un millor son
El professor de neurociències Matthew Walker us ensenya la ciència del son i com optimitzar-lo per millorar la vostra salut en general.
Aprèn més
Què és el son no REM?
El son de moviment ocular ràpid, també conegut com a son no REM o son NREM, és un període de descans que constitueix la major part del cicle del son. El son NREM es compon de tres etapes diferents de son que recorren els nostres cossos a mesura que dormim:
- Etapa N1 : També coneguda com a dormir fora de l'escenari, aquesta és l'etapa més curta i lleugera del son. L’activitat cerebral comença a disminuir durant aquesta etapa, però el cos no està completament relaxat i pot experimentar contraccions involuntàries. Els batecs del cor i la respiració també comencen a disminuir, cosa que us permetrà passar ràpidament a la segona etapa del son. Tot i això, és més fàcil despertar algú en aquesta etapa.
- Etapa N2 : Durant aquesta etapa, comença a caure en un son lleuger. El moviment dels ulls s’atura, la temperatura interna baixa i el cervell només emet breus activitats, conegudes com a fusos del son. Durant el primer cicle de son, aquesta etapa només dura uns 10 a 30 minuts, però augmenta en el temps quan torneu a entrar al cicle més tard a la nit. La majoria de la gent passa aproximadament la meitat del temps de son en aquesta fase.
- Etapa N3 : La tercera etapa del son NREM és on es produeix un son profund. El son d’ones curtes, caracteritzat per patrons d’ona delta de baixa freqüència i alta amplitud, és on es produeix el son més tranquil. L’activitat de les ones cerebrals i la pressió arterial es redueixen, els músculs es relaxen i el cos es pot recuperar i reparar. Aquesta etapa dura períodes més curts a mesura que avança la nit.
Per què és important el son no REM?
El son no REM és tan important com l’etapa REM del son, però contribueix a la vostra salut de manera diferent. El son NREM ajuda a que el vostre cos s’enfonsi i caigui en un somni profund, cosa que us ajuda a sentir-vos més descansat al matí. Tanmateix, dormir bé és més que millorar la somnolència diürna. El son NREM ens pot ajudar a curar-nos físicament, a recuperar-nos d’una malaltia, a fer front a l’estrès i a resoldre problemes. El son NREM també juga un paper en la consolidació de la memòria i pot ajudar a augmentar el sistema immunitari.
Matthew Walker ensenya la ciència de dormir millor La doctora Jane Goodall ensenya la conservació David Axelrod i Karl Rove Ensenyem estratègia i missatgeria de la campanya Paul Krugman ensenya economia i societatOn s’adapta el son no REM al cicle del son?
El teu cos fa servir ritme circadià i l’homeòstasi del son-vigília per ajudar a regular el son. El son NREM comprèn les tres primeres etapes del cicle del son: dormir, dormir lleugerament i dormir amb ones lentes (SWS), també conegut com a son profund. Aquestes tres etapes es produeixen quan us adormiu per primera vegada, però el vostre cos les recorrerà de quatre a sis vegades durant la nit. El son no REM és més pesat a la nit, però es redueix a mesura que avança la nit, i el cervell passa més temps en períodes de son REM.
Quina diferència hi ha entre el son REM i REM?
La principal diferència entre REM i no REM es deu a l’activitat cerebral. Tot i que el son REM es caracteritza per moviments oculars ràpids i alts nivells d’activitat cerebral, el son no REM és el contrari.
- NREM és més tranquil : El son NREM és quan el nostre cervell comença a caure en un estat més tranquil. Les ones cerebrals són més lentes, els músculs es relaxen i el cos entra en un son lleuger. El son NREM també inclou una etapa de son profund, on la freqüència cardíaca i la respiració disminueixen i la temperatura corporal baixa.
- El son REM està més a prop de la vigília : Tot i que cada etapa és important per a un somni de qualitat, el son ràpid amb els ulls és més similar a les etapes de vigília, mentre que el son no REM és quan el cos i el cervell estan més en repòs. Biològicament, el son NREM i REM està regulat per l'àcid gamma-aminobutíric, també conegut com a GABA, un neurotransmissor. Les neurones GABAergic són les responsables de promoure el son NREM mentre suprimeixen el son REM. Els científics han observat que les persones amb trastorns del son tenen nivells d’activitat GABA significativament més baixos.
Classe magistral
Suggerit per a vosaltres
Classes en línia impartides per les ments més grans del món. Amplieu els vostres coneixements en aquestes categories.
Matthew WalkerEnsenya la ciència d’un millor son
Més informació Dr. Jane Goodall
Ensenya Conservació
Més informació David Axelrod i Karl RoveEnsenyar estratègia de campanya i missatgeria
Més informació Paul KrugmanEnsenya Economia i Societat
Aprèn mésVoleu obtenir més informació sobre la captura d’aquestes esquivadores Z?
He vist alguns dels millors troncs de la teva vida amb un Membres anuals de MasterClass i vídeos instructius exclusius del Dr. Matthew Walker, l'autor de Per què dormim? i el fundador-director del Centre for Human Sleep Science de la Universitat de Califòrnia, Berkeley. Entre els consells de Matthew per fer un somni òptim i la informació per descobrir els ritmes ideals del vostre cos, dormireu més profundament en un tres i no res.
