Una guia de yoga asanas: 6 assanes per provar

Coneix la història del ioga asanes , o postures de ioga, i com fer sis asanes populars.

Vés a la secció

• Què és Asana?
• La història dels asanes a la pràctica del ioga
• 6 asanes comunes
• Com fer ioga amb seguretat i evitar lesions
• Esteu a punt per obtenir més informació sobre el ioga?
• Més informació sobre MasterClass de Donna Farhi

La reconeguda instructora de ioga Donna Farhi us ensenya els elements físics i mentals més essencials per crear una pràctica segura i sostenible.

Què és Asana?

Asana és una paraula sànscrita que significa postura asseguda. És el tercer membre dels vuit membres del ioga que es descriuen als Patanjali ioga Sutras , juntament amb yamas (codis de conducta social), niyamas (auto-observances), pranayama (exercicis de respiració), pratyahara (retirada del sentit), dharana (meditació / consciència), dhyana (contemplació), samadhi (felicitat).

La història dels asanes a la pràctica del ioga

El concepte de asana existeix des de fa milers d’anys, però el seu significat ha evolucionat amb el pas del temps.

• Segle II a.C.E. – segle V : De Patanjali ioga Sutras descrit asanes com sthira (constant) i sukha postures assegudes (còmodes) per a la meditació.
• Segle XI : El iogui hindú Gorakhnath va fundar el Iogues Kanphata , un ordre de devots de Shiva, i la pràctica de Hatha ioga (sànscrit per a la disciplina de la força.) Hatha ioga se centra en el domini del cos físic mitjançant postures físicament exigents, que permeten als practicants de ioga obrir xacres i connectar-se amb Shiva, el déu hindú de ioga.
• Segle XV : El Hatha Yoga Pradipika comprenia 84 diferents asanes , inclòs virasana , savasana , siddhasana .
• Finals del segle XVII : La Gheranda Samhita , considerat un dels tres textos clàssics de ioga Hatha, a la llista 32 asanes per construir la força del cos. La majoria de les asanes estan assegudes, a excepció de vrksasana (pose d’arbre).
• Principis del segle XX : La filosofia i la pràctica del ioga es van popularitzar a Occident, convertint-se finalment en una pràctica d’exercici secular centrada en les asanes per obtenir beneficis per a la salut.

6 asanes comunes

Apreneu els noms sànscrits d’aquestes postures habituals de ioga i com practicar-les.

1. Padmasana (pose de lotus) : Seieu les cames creuades, recolzeu els peus damunt de les cuixes oposades i col·loqueu les mans sobre els genolls mudra (gest amb la mà). Si padmasana se sent massa intens als genolls o malucs, intenteu seure a sobre bloc o coixí , o simplement seure les cames creuades ( siddhasana ).
2. Virasana (pose d'heroi) : Seieu als genolls amb els peus al costat dels malucs. Col·loqueu un bloc o un coixí a sota del seient perquè aquesta postura sigui més còmoda.
3. Trikonasana (pose de triangle) : Mentre estigueu de peu, trepitgeu o passeu els peus amples sobre l’estora, longitudinalment. Mireu cap a la part frontal de l’estora i gireu el peu posterior amb un angle de 45 graus. Aixequeu els braços cap a banda i banda, paral·lelament al terra. Inclineu-vos cap a la part frontal de la catifa fins que la mà davantera arribi a terra o a l'interior del peu davanter. Utilitzeu un bloc de ioga o un altre puntal si cal.
4. Adho Mukha Svanasana (gos cap avall) : Des d'una posició de tauló, premeu a les mans i eleveu els malucs cap enrere per formar una forma de V invertida. Doble els genolls si cal per mantenir una columna vertebral recta. Això asana allarga la columna vertebral i estira els isquiotibials.
5. Tadasana (pose de muntanya) : Poseu-vos dret amb els talons lleugerament separats i els dits grossos tocants. Amb els braços cap avall als costats, gireu els palmells per mirar cap endavant. Trobeu el vostre equilibri en aquesta postura, balancejant suaument d’un costat a l’altre i de cap a enrere.
6. Savasana (pose de cadàver) : Acuéstese sobre l'esquena amb els peus apuntant cap a l'exterior i els braços als costats, amb els palmells cap amunt. Alternativament, col·loqueu una mà al cor i l’altra a la part inferior de l’abdomen per ajudar a concentrar la respiració.

Classe magistral

Suggerit per a vosaltres

Classes en línia impartides per les ments més grans del món. Amplieu els vostres coneixements en aquestes categories.

Imparteix fonaments de ioga

Ensenya Conservació

Ensenyar estratègia de campanya i missatgeria

Ensenya Economia i Societat

Com fer ioga amb seguretat i evitar lesions

La forma i la tècnica adequades són essencials per garantir la seguretat i l’eficàcia d’una pràctica de ioga. Si teniu un estat de salut anterior o preexistent, consulteu el vostre metge abans de practicar ioga. Les postures es poden modificar en funció de les vostres necessitats individuals.

Esteu a punt per obtenir més informació sobre el ioga?

Desenrotlleu l’estora i obteniu un Membres anuals de MasterClass i obtingueu el vostre si amb Donna Farhi, una de les figures més famoses del món del ioga. Seguiu mentre us ensenya la importància de respirar i trobar el vostre centre, així com de com construir una pràctica fonamental forta que us restaurarà el cos i la ment.