Tant si la causa és la feina a l'escola, la feina d'oficina, els vostres fills o la vostra enrenou lateral, tots hem experimentat un cert nivell d'esgotament. Alguns dies, sembla que el vostre munt de tasques us deixincervell fregit. Vostèsentir-se aclaparatfins al punt que et sents paralitzat i ni tan sols pots començar a fer front a la llista de tasques pendents perquè el teu cervell es mou una milla per minut i no tens l'energia per frenar-ho.
Per sort, hi ha maneres de fer-hofer front a l'esgotament, que van des de solucions ràpides de cinc minuts fins a més substancials,llarg terminisolucions.
Hacks de cinc minuts
Sentiu els símptomes de l'esgotament ara mateix però no teniu temps per fer una pausa? Aquí teniu algunes maneres ràpides de fer-vos sentir menyscervell fregiten un pessic.
- Aixeca't, estira't i agafa una mica d'aigua. Tot i que potser t'agradaria abocar només una tassa de cafè més per fer-te sentir menys cansat, en realitat el cafè augmenta el nivell de cortisol , deixant-te encara més estressat. Preneu-vos un segon per respirar profundament i fer fluir la vostra sang alguns trams senzills . Una mica d'aigua gelada us donarà un reinici saludable i mantindrà a ratlla la vostra fatiga causada per la deshidratació.
- Preneu cinc minuts per provar un exercici de respiració profunda. Els exercicis de respiració profunda us ajuden a calmar-vosfísic i mentalestats, tornant-vos a una mentalitat pacífica i equilibrada. Hi ha moltes meditacions disponibles a YouTube i aplicacions com Insight Timer són gratuïtes . Amb Insight Timer, podeu ordenar el que cerqueu per temps, tipus, veu femenina o masculina i molt més!
- Passeu uns minuts fora. Si treballes des de casa , això és molt fàcil de programar al vostre dia. Si treballes des de l'oficina, només digues que tornaràs en un moment, has d'agafar alguna cosa del teu cotxe. L'aire fresc pot fer meravelles per ajudar-vos a aclarir la vostra ment i donar-vos una trucada d'atenció quan ho feusentir-se esgotat. Quan vagis, fes-ho no porta el teu telèfon amb tu. Aquest no és el moment de desplaçar-sesocial mitjana! Aprofiteu aquest temps per centrar-vos només a posar un peu davant de l'altre, no a les tasques que us esperen a l'oficina.
Abaixar el cinturó i concentrar-se
De vegades, els terminis són simplement innegociables i estan fora del vostre control. Si sabeu que l'única sortida és a través, aquí teniu una tècnica útil per organitzar-vosdia a la feinaproductivament tot mantenint el vostresalut mental.
- Escriu i emparella la teva llista de tasques pendents. Preneu-vos el temps per escriure tot el que heu de fer avui. Pot ser un corrent de consciència, una llista de punts: sigui quina sigui la manera que necessiti la vostra ment per processar les tasques que teniu per davant.
- Ara examina la teva llista. Fa tot allà tenir passarà avui, o són terminis autoimposats? Elimineu qualsevol cosa que no hagi de passar en les properes 24 hores.
- Ara seleccioneu les tasques més importants; han de passar primer. Tenir una comprensió de les vostres prioritats us guiarà per on heu de començar. A mesura que les tasques més importants es marquen de la llista i ja no et pengen sobre el teu cap, et sentiràs més tranquil.
- Dividiu les grans tasques pendents en tasques petites. En lloc d'escriure un informe de 5 pàgines, anota...
- Feu una recerca per al document,
- Escriu un esquema per al paper,
- Escriu la primera pàgina, i així successivament.
És importantcomençar petitperquè puguis donar-te la satisfacció de completar una tasca amb més freqüència. I les tasques més petites semblen molt més manejables que una tasca gegant.
com entrar a la veu en off
Mantenir-se organitzat és essencial per lluitarestrès crònic i esgotament. Si dediqueu més temps a planificar, no perdreu el temps que hauríeu passat fent espirals i sense sentit.
Demanar ajuda
Per molt que odiem admetre-ho, no podem ser superdona tot el temps. És impossible fer-ho tot sol, així que de vegades has d'admetre que necessites ajuda.
I això està bé!
- Demana ajuda a la feina. Si formeu part d'un equip, no tingueu por d'admetre que necessiteu ajuda per fer la vostra part del projecte. El vostre equip us agrairà que hàgiu demanat ajuda des del principi, en lloc de retardar el projecte perquè no heu pogut complir els vostres terminis per orgull.
- Demana ajuda a casa. Si teniu el plat ple a la feina, potser us semblarà que ningú us pot ajudar, fins i tot quan us pregunten què poden fer en nom vostre. Que la vostra feina sigui la causa del vostre estrès no vol dir que els vostres amics i familiars no us puguin ajudar fora de l'oficina! Si teniu una presentació enorme i un amic us pregunta què pot fer, no tingueu por de demanar-li que us porti restes, que reculli els nens o que faci alguns encàrrecs. Tot i que ella no pot ajudar amb la presentació, pot ajudar-te a aconseguir un millor equilibri entre la vida laboral i la vida familiar tenint cura d'algunes tasques de la vida!
- Demaneu una oïda que escolti. Quan etsrecuperant-se de l'esgotament, de vegades només cal plorar i desfogar-se. Tenir algú per escoltar, abraçar i afirmar els vostres sentiments pot ser extremadament catàrtic. No han de trobar solucions, només han d'assentir amb el cap i dir: 'Això és una merda'. A canvi, assegureu-vos que hi esteu per a ells quan necessiten ventilar-se també!
Sentir-se millor? Temps per avaluar
Elfísic i emocionalpeatge deexperimentant un esgotamenti sercervell fregitno és una cosa de la qual puguis seguir recuperant-te. Si sempresentir-se esgotati cada dia se sent com undia dolent, aquests consells només poden arribar fins aquí. Són útils per apagar incendis, però no podeu passar d'una emergència a una altra.
Fes una ullada a què et causa estrès constant.
Per què et provoca estrès? És perquè...
- No tens prou temps per fer-ho correctament?
- No us agrada la tasca així que procrastineu?
- No ho has fetestablir límitsentre la teva vida laboral i familiar?
Esbrineu la font d'aquest estrès i feu un pla d'acció a llarg termini sobre com podeu gestionar-lo millor.
quants mil·límetres en una tassa
I si no veus que l'estrès desapareix mai? Si la feina és la font d'aquest estrès, potser és hora de trobar una nova feina. Penseu en què us aportarà satisfacció i alegria a llarg termini i persegueix-ho.
Et mereixes viure la vida que estimes.
