Principal Esports I Jocs Guia de simulacres de bàsquet: 5 simulacres per millorar les vostres habilitats bàsiques

Guia de simulacres de bàsquet: 5 simulacres per millorar les vostres habilitats bàsiques

El Vostre Horòscop Per Demà

Uns bons exercicis de pràctica de bàsquet poden ajudar a millorar el control de la pilota, el treball amb els peus i el tir, així com el moviment defensiu i ofensiu.



El més popular

Aprèn dels millors

Amb més de 100 classes, podeu adquirir noves habilitats i desbloquejar el vostre potencial. Gordon RamsayCuinar I Annie LeibovitzFotografia Aaron SorkinGuió Anna WintourCreativitat i lideratge deadmau5Producció de música electrònica Bobbi BrownMaquillatge Hans ZimmerPuntuació cinematogràfica Neil GaimanL’art d’explicar històries Daniel NegreanuPòquer Aaron FranklinBarbacoa d'estil Texas Misty CopelandBallet tècnic Thomas KellerTècniques de cuina I: verdures, pasta i ousComençar

Vés a la secció


L’èxit del bàsquet requereix el do natural de la coordinació, la velocitat i la capacitat de saltar. Tant si aquestes habilitats s’aconsegueixen de manera natural com si requereixen un gran esforç, els jugadors de bàsquet poden millorar significativament el seu joc general a tots dos extrems de la pista incorporant aquests exercicis essencials a la seva pràctica diària.



Què són els exercicis de bàsquet?

Els exercicis de bàsquet són exercicis que fan servir equips i jugadors per millorar les seves habilitats fonamentals. Comuns entre jugadors juvenils i equips professionals, els exercicis de pràctica de bàsquet ensenyen habilitats a la pista, com ara regat i maneig de pilota, treball de peus, desplaçament de l’impuls a la direcció oposada, pas, tir amb forma adequada , moviments defensius i rotació ofensiva.

Per què són importants els exercicis de bàsquet?

Els jugadors de bàsquet de tots els nivells d’habilitat poden beneficiar-se de realitzar exercicis sols o sota la vigilància d’un cos tècnic entrenat. Els exercicis de bàsquet ajuden a millorar la coordinació ull-mà, el regat, les tècniques de passada, la memòria muscular, la velocitat i el condicionament. Els millors exercicis preparen els jugadors per a situacions del joc i els desafien a portar les seves habilitats actuals al següent nivell.

5 exercicis bàsics bàsics

Aquests són alguns exercicis de bàsquet per ajudar-vos a millorar la coordinació, la memòria muscular i la velocitat.



  1. Regat de dues boles : Molts jugadors no tenen la mà dominant quan driblen. Aquest excel·lent exercici obliga els jugadors a utilitzar les dues mans. Proveu els regates alterns, on un jugador fa botar la pilota amb la mà esquerra, seguit d’una pilota diferent a la mà dreta, que va endavant i enrere mentre camina per la pista. També podeu assignar regates desiguals, on una pilota rebota alt i una altra rebota baix.
  2. Corredisses de carril defensiu : Per jugar una bona defensa sense recollir una falta, els jugadors han de lliscar d'una posició a una altra. Tant si sou un guàrdia que protegeix la part superior de la clau com un centre de la pintura, voldreu treballar en les diapositives defensives. Treballeu en el domini de tres moviments clau: de costat a costat, de cap a enrere i de cap a enrere. Assegureu-vos que podeu conduir aquests moviments igualment bé amb el peu esquerre i el peu dret.
  3. El Mikan : El Mikan i el Mikan Reverse reben el nom d'una de les estrelles originals de la NBA, George Mikan. El simulacre ajuda els jugadors més grans (com els centres i els davanters) a tirar sense problemes quan estan a prop de la cistella. Per fer un exercici Mikan, mantingueu la pilota per sobre de les espatlles i alterneu disposicions de primer pla mentre us poseu de peu sobre un peu, anant i tornant d’un costat a l’altre de la cistella. Mantingueu la pilota alta, que la protegeix dels defensors.
  4. Trepants de teixit : Els exercicis de teixir impliquen de tres a cinc jugadors que corren amunt i avall per la pista de bàsquet, entrellaçant i sortint dels carrils de l’altre i passant la pilota endavant i enrere. Els exercicis de teixit més habituals són el teixit Half-Court 3-Man Weave, el Full-Court 3-Man Weave i el Full-Court Weave de 5 homes. En lloc de córrer en línia recta, els jugadors van teixint endavant i endarrere per confondre els defensors i obrir espai per passar. Tot i que aquests complicats exercicis de passada poden tenir més èxit amb els jugadors més grans, els equips juvenils de bàsquet també utilitzaran aquests exercicis per ensenyar als jugadors joves els fonaments del pas en transició.
  5. Exercicis de transició : Els exercicis de teixit són exercicis avançats que guien els jugadors en transicions on hi ha més jugadors ofensius que defensius. El simulacre de transició 3 contra 2 i el simulacre de transició 2 contra 1 poden ensenyar als jugadors a utilitzar un salt ràpid per explotar un desajust ofensiu.
Stephen Curry ensenya tir, maneig de pilota i anotació Serena Williams ensenya tennis Garry Kasparov ensenya escacs Daniel Negreanu ensenya pòquer

Aprèn més

Voleu convertir-vos en un millor atleta? El Membres anuals de MasterClass ofereix lliçons de vídeo exclusives de mestres atletes, inclosos Stephen Curry, Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland i molt més.

quin gust té la pasta de miso

Caloria Calculadora