Bàsquet 101: 8 maneres de millorar les teves habilitats de bàsquet

Hi ha molts passos concrets que un jove jugador de bàsquet pot fer per millorar les seves habilitats. Des de treballar en el control de la pilota fins a augmentar la resistència, millorar les teves habilitats elevarà el teu joc i et situarà en la millor posició per guanyar el joc.

Aprèn dels millors

Vés a la secció

• 8 maneres de millorar les teves habilitats de bàsquet
• Aprèn més
• Més informació sobre MasterClass de Stephen Curry

8 maneres de millorar les teves habilitats de bàsquet

Quan apliqueu els consells següents a la vostra rutina de pràctiques, recordeu que el treball dur i la constància són les claus per veure resultats al vostre joc.

1. Prioritza el control de la pilota . Desenvolupar habilitats de regat més fortes és la manera més fàcil de convertir-se en un millor jugador de bàsquet. Per treballar aquesta habilitat, comenceu en una posició atlètica centrada: mantingueu el nas darrere dels dits dels peus i els malucs carregats sense inclinar el cos cap endavant. La clau per al maneig de la pilota és l’equilibri: manteniu el cos estàtic i en posició atlètica i moveu la pilota al voltant del cos. Quan manipuleu la pilota, regateu agressivament i cap al costat del peu, mantenint una alçada de rebot que arribi entre el genoll i el maluc. El regat en aquest punt dolç manté la pilota a prop de la butxaca del tir, cosa que us permetrà convertir-vos en un tirador més eficient. Com més potència posis darrere de cada regat, més control tindràs sobre la pilota. Practiqueu el regat amb les dues mans durant la vostra pràctica diària. També heu de treballar per dominar tres moviments bàsics de manipulació de boles: el creuament, entre les cames i darrere de l’esquena. Quan hàgiu construït una base sòlida amb aquests moviments, creeu regates de combinació que podeu utilitzar durant els jocs. Podeu utilitzar les vostres noves habilitats de regat per vèncer els defensors i crear tirs oberts.
2. Identifiqueu i milloreu els punts febles . Per convertir-vos en un jugador millor, us heu de centrar a millorar els punts febles. Per exemple, si lluiteu a la línia de tirs lliures, dediqueu més temps a les sessions d’entrenament a millorar el percentatge de tirs lliures. Està còmode driblant amb la mà no dominant? Si no, utilitzeu exercicis de regat per millorar el maneig de la pilota amb aquesta mà. Per convertir-vos en un jugador d’elit, haureu d’identificar i eliminar els vostres defectes de manera que estigueu completament en tots els aspectes del joc.
3. Practica a la velocitat del joc . Qualsevol jugador pot utilitzar una bona forma durant les sessions de regat o tiroteig en solitari, però pot ser un repte mantenir aquesta forma durant un joc quan la pressió està activada i els aficionats estan animant a la graderia. Si excel·leu durant les sessions d’entrenament diàries, però regateu malament i feu males tirs en un joc real, és probable que no practiqueu a la velocitat del joc. Quan practiqueu les vostres habilitats de bàsquet sols, fingiu que els jugadors defensius us protegeixen per ajudar-vos a imitar el ritme d’un partit. Els defensors no us donaran uns quants segons per plantar els peus i seguir lentament amb el vostre moviment de tir, de manera que quan feu tirs pràctics (o feu qualsevol practicar simulacre ), moure’s a un ritme de temps de joc. En cas contrari, és possible que totes les hores que dediqueu a la pràctica no es tradueixin.
4. Millora la teva forma física . Els jugadors de bàsquet necessiten una bona resistència per dirigir la pista durant tot un partit. Fins i tot si domineu les habilitats bàsiques de bàsquet, no podreu utilitzar aquestes habilitats per ajudar el vostre equip si teniu problemes per mantenir-vos al dia després de cinc minuts de joc. Per augmentar la resistència del camp, heu de fer carreres lleugeres, colpejar la sala de peses per guanyar múscul i realitzar exercicis de velocitat de vent diàriament. La implementació d’aquests exercicis de resistència a la vostra rutina diària augmentarà la vostra resistència a la pista. La massa muscular afegida us permetrà convertir-vos en un jugador més agressiu i portar el vostre joc al següent nivell.
5. Treballeu a la mecànica de trets del cos inferior . Un gran tirador es basa en una mecànica sòlida i cada part del seu cos ha de treballar junts per formar la base dels seus trets. Tot bon tret comença a la part inferior del cos. Comenceu assenyalant els dits dels peus en la mateixa direcció, primer quadrant-los amb la vora, i després treballant a través de la pràctica per trobar la postura més natural del vostre cos. Les cames us proporcionen potència i consistència, de manera que carregueu la part inferior del cos empenyent els arcs dels peus al terra. Mantenint els genolls darrere dels dits dels peus, concentreu-vos a deixar que el poder i l’energia flueixin dels peus cap amunt a través dels malucs i els glutis. Plaça els dits dels peus, els genolls i les espatlles i recorda de flexionar les cames a cada tret. Per practicar la mecànica del cos inferior, poseu-vos davant d’un mirall sense pilota. Centreu-vos en el posicionament del peu i l’alineació inferior del cos, carregueu els malucs, traieu la mà disparant per la cella en una línia neta i deixeu anar el colze per sobre de l’ull i un acabat de coll de cigne.
6. Practicar l'alineació de la mà a la pilota . El posicionament de la mà és clau per convertir-se en un tirador constant: afecta la sensació, el gir adequat, la connexió i el control a través del llançament. Per trobar una posició adequada de la mà, col·loqueu el dit índex de la mà dominant a la vàlvula d’aire de la bola. Feu unes quantes fotos per acostumar-vos a la sensació centrada d’aquesta posició. Mantingueu sempre la pilota amb els dits i deixeu una mica de respiració entre la pilota i el palmell. A mesura que alineades el tir, apunta els ulls cap als dos o tres ganxos de la vora que t’enfronten i pensa a deixar caure la pilota per sobre de la part frontal de la vora. Un punt de llançament més alt dificulta que un defensor interfereixi amb el vostre xut. A mesura que deixeu anar la pilota, mantingueu el colze i el canell en línia amb la cistella, estenent el braç completament de manera que el colze acabi per sobre de l’ull al punt d’alliberament. Per practicar l'alineació de les mans, poseu el dit índex de la mà de tir sobre la vàlvula d'aire del bàsquet i deixeu que la pilota descansi a la mà per sentir el centre de la pilota. Situat a pocs metres de la cistella, feu 10 tirs, trobant primer la vàlvula d’aire. A continuació, feu 10 tirs més trobant el centre de la pilota amb la mà, sense buscar la vàlvula d’aire.
7. Mireu més partits de bàsquet universitari . La NBA és emocionant i divertida de veure, però els jugadors joves que sintonitzen amb l’esperança d’aprendre més sobre el joc de bàsquet no trobaran molt per aplicar al joc del seu propi equip. La NBA utilitza un rellotge curt de 24 segons que proporciona poc temps per jugar jugades ofensives, i els jugadors confien més en l'atletisme individual que en el treball en equip. D’altra banda, el bàsquet universitari té un rellotge de tir més llarg i emula l’estil de joc més tradicional que utilitzen els equips de secundària i juvenil. Si voleu estudiar els fonaments del joc de bàsquet per equips, observeu com els equips de bàsquet universitari mouen la pilota per la pista i creen oportunitats de puntuació.
8. Treballa per crear espai des del teu defensor . Anotar contra un defensor consisteix a obligar-lo a prendre una decisió i després reaccionar a aquesta decisió. Presteu atenció als peus, les mans i el nas del vostre defensor: el seu posicionament pot indicar com haureu de manejar la pilota i us donarà la possibilitat de crear espai mitjançant punxades, passos de punxa i entrecreuaments. Utilitzeu l’espatlla contra el pit del defensor per aprofitar més espai, fent del vostre cos un escut entre el defensor i la pilota. Un driblatge és una eina senzilla per fer reaccionar els defensors, de manera que pugueu llegir-los i contrarestar-los. Si feu un regat i el vostre defensor no us protegeix prou bé, podeu fer un pas de plyo per explotar-los. Si el defensor et fa quadrat, pots retrocedir a l’espai per disparar. Si el defensor es compromet en excés, podeu contrarestar-lo i vèncer-lo en la direcció contrària. Quan creeu espai des d’un defensor ajustat, concentreu-vos en aquests tres objectius: trencar l’equilibri, protegir la pilota i crear un carril de conducció fins a la cistella.

Aprèn més

Voleu convertir-vos en un millor atleta? El Membres anuals de MasterClass ofereix lliçons de vídeo exclusives de mestres esportistes, inclosos Stephen Curry, Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland i molt més.