Bàsquet 101: 6 exercicis de regat per millorar el vostre joc

El regat és una habilitat bàsica bàsica que requereix una coordinació ull-mà, un bon moment i una pràctica. Dominar el regat us pot ajudar a protegir la pilota del vostre oponent i avançar la pilota al cèrcol per sumar punts.

Aprèn dels millors

Vés a la secció

• Què és el regat al bàsquet?
• Per què el driblatge és una habilitat essencial per aprendre?
• 6 exercicis de regat essencials per millorar el vostre joc
• Aprèn més
• Més informació sobre MasterClass de Stephen Curry

Què és el regat al bàsquet?

En bàsquet, el regat és una habilitat fonamental en què un jugador utilitza una mà per fer rebotar contínuament la pilota a la pista. El regat us ajuda a controlar la pilota, avançar-la cap al cèrcol i a crear distància entre vosaltres i el vostre defensor. En el llenguatge de bàsquet, el dribling es coneix com a manipulació de pilota, i un jugador que fa avançar la pilota driblant es coneix com a manipulador de pilota. En una plantilla de bàsquet, el jugador ofensiu més responsable del driblatge sol ser el guàrdia, una posició que requereix habilitats de maneig de pilota exemplars.

Per què el driblatge és una habilitat essencial per aprendre?

El driblatge és una habilitat essencial que els jugadors de bàsquet poden aprendre, ja que us permet avançar la pilota cap a la pista cap al vostre cèrcol per aconseguir un punt, que és l’objectiu principal del joc. Els jugadors amb una tècnica de regat adequada poden dissuadir els jugadors defensius de robar la pilota, crear oportunitats de trencament ràpid i sortir del defensor per obrir una mirada neta a la cistella.

6 exercicis de regat essencials per millorar el vostre joc

La millor manera de millorar les teves habilitats de regat i convertir-te en un millor controlador de pilota és practicar una sèrie de simulacres de bàsquet centrats en l’art del regat. Aquí teniu sis exercicis de regat per a jugadors de qualsevol nivell:

1. Pràctica de col·locació de mans : Heu d’utilitzar tota la mà per regar correctament un bàsquet. Donar cops de bola amb el palmell de les mans no us donarà prou control, i només fer servir la punta dels dits per tocar la bola no us donarà prou poder per avançar-la per la pista. Per a una correcta col·locació de les mans, concentreu-vos en estendre els dits per establir contacte amb la part superior i el lateral de la pilota, permetent que la part superior del palmell pugui contactar amb la pilota per obtenir la màxima potència. Practiqueu una col·locació adequada de les mans el més sovint possible per construir memòria muscular.
2. Regat baix : Aquest simulacre de driblatge estacionari implica establir un centre de gravetat baix i utilitzar una intensa acció de driblatge que alguns entrenadors anomenen 'batre'. El regat baix us permet mantenir el control de la pilota amb la mà del regat. Practiqueu un regat baix amb cadascuna de les mans per millorar el control general de la pilota.
3. Regat crossover : Aquesta variació del regat estacionari implica passar la pilota endavant i enrere entre la mà esquerra i la mà dreta. Els jugadors utilitzen aquesta tècnica per protegir la pilota del seu defensor. Quan practiqueu el regat crossover, mantingueu la pilota baixa i colpeja-la a la pista. A mesura que millori la vostra habilitat, augmenteu la velocitat dels regates de crossover.
4. Córrer mentre driblem : Molts exercicis de manipulació de boles se centren en la velocitat del jugador. Un gran manipulador de pilotes ha de ser capaç de córrer amunt i avall de la pista sense perdre el control del seu regat. Si podeu augmentar la velocitat sense perdre el control, esteu en una millor posició per dominar el descans ràpid, cosa que us permetrà marcar abans que els vostres oponents tinguin l’oportunitat d’arribar a una posició defensiva. Practicar a córrer i a driblar la longitud del camp abans de l’entrenament. Practiqueu amb cada mà per construir la destresa.
5. Regat protector : Tot i que el driblatge a pista oberta requereix velocitat, la quadratura amb un defensor requereix protegir la pilota. Aquesta tècnica consisteix a driblar amb una mà (normalment la mà dominant) mentre alça el braç que no dribla per frenar el defensor. Els centres i els davanters actius solen practicar el regat d'esquena al defensor i a la cistella per protegir la pilota. Aquesta tècnica els permet utilitzar la seva mida per protegir la pilota dels seus defensors. Necessitareu un company per practicar el regat protector.
6. Regat de poder : El regat de potència és un exercici de regat avançat que consisteix a tallar de costat mentre colpeja la pilota a la pista. Un regat potent permet a un jugador eludir el seu defensor i tallar-lo a una altra part de la pista per fer un salt obert o fins i tot una immersió. Per executar correctament aquest moviment, haureu de combinar la col·locació adequada de les mans, córrer mentre regateu i protegir-vos (sobretot protegint la pilota amb el vostre cos).

Aprèn més

Voleu convertir-vos en un millor atleta? El Membres anuals de MasterClass ofereix lliçons de vídeo exclusives de mestres atletes, inclosos Stephen Curry, Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland i molt més.