Principal Esports I Jocs 6 estiraments de ballet senzills per millorar la vostra flexibilitat

6 estiraments de ballet senzills per millorar la vostra flexibilitat

El ballet clàssic és una forma d’art centenària que es basa en moviments molt estilitzats i elegants. Les ballarines professionals comencen cada dia a la barra, escalfant i perfeccionant la seva tècnica. Abans d'intentar-ho lectures , sofregit o moviments avançats, haureu d’estirar-vos correctament per evitar lesions de ball. Si no sou ballarins de ballet, els estiraments de ballet us ajudaran a millorar la vostra flexibilitat i amplitud de moviment.

El més popular

Aprèn dels millors

Amb més de 100 classes, podeu adquirir noves habilitats i desbloquejar el vostre potencial. Gordon RamsayCuinar I Annie LeibovitzFotografia Aaron SorkinGuió Anna WintourCreativitat i lideratge deadmau5Producció de música electrònica Bobbi BrownMaquillatge Hans ZimmerPuntuació cinematogràfica Neil GaimanL’art d’explicar històries Daniel NegreanuPòquer Aaron FranklinBarbacoa d'estil Texas Misty CopelandBallet tècnic Thomas KellerTècniques de cuina I: verdures, pasta i ousComençar

Vés a la secció


6 estiraments de ballet per millorar la vostra flexibilitat

En ballet, l'estirament i l'escalfament es consideren activitats separades. Estira sempre abans de fer exercicis d’escalfament.



  1. Estiraments dels isquiotibials : Feu servir la barra per estirar els isquiotibials i altres músculs de les cames. Mantingueu-vos al braç de la barra i aixequeu la cama dreta cap amunt per trobar-la. Recolzeu el peu sobre la barra i inclineu la part superior del cos cap endavant per inclinar-vos a la cama. A continuació, canvieu i estireu la cama esquerra.
  2. Tens : El terme tens és francès per a estirats i és un moviment fonamental en el ballet. Tot i això, també podeu fer-ho tens durant el règim d’estirament. Comenceu en posició de peu i esteneu la cama que treballa (la cama estirareu en lloc de posar-la de peu), aixequeu el taló del terra i orienteu els dits cap al terra. Podeu fer-ho amb la cama apuntant cap endavant, cap als costats o cap enrere.
  3. Estocades : Les estocades estàndards estiren els malucs, els isquiotibials, els glutis i les cuixes internes. Poseu-vos amb l'esquena recta i les cames separades de l'amplada dels malucs. Pas endavant amb una cama, mantenint el peu pla i el genoll a 90 graus. Baixeu el genoll posterior, permetent-li situar-se per sobre del terra.
  4. Tram estirat de quad : Poseu-vos amb una cama plantada fermament a terra. Aixequeu l’altra cama cap enrere, doblegant-vos cap al genoll i agafeu el turmell amb la mà corresponent, guiant el peu cap al cos. Hauríeu de sentir aquest estirament al quàdriceps i als flexors del maluc.
  5. Estirament de quatre genolls : Comenceu aquest tram en posició estocada, amb la cama davantera doblegada a 90 graus. Recolzeu el genoll posterior a terra i, a continuació, agafeu el peu posterior amb la mà corresponent. Estireu el peu cap al glutí i agafeu-lo durant un tram més profund.
  6. Divisió frontal : Les fractures frontals estiren els flexors del maluc, l'engonal, els glutis i els isquiotibials. Comenceu amb una mitja divisió: esteneu el cos a una posició baixa, després recolzeu el genoll posterior a terra i estireu la cama davantera. Enfonseu-vos més profundament en aquest tram fins que pugueu redreçar la cama posterior i dividir-la completament.

4 consells per a nous ballarins de ballet

Si no coneixeu el ballet o ja fa temps que no teniu actuacions, tingueu en compte aquestes pràctiques recomanades per escalfar-vos:

  1. Invertiu en un bon calçat . Troba una sabata de ballet que s’adapti al teu peu. Tant si escolliu sabates de ballet de sola sencera com de sola dividida, assegureu-vos que tinguin adherències a les boles dels peus.
  2. No estireu massa . L’excés d’estiraments suposa un major risc de patir lesions. Estireu-vos fins que el cos se senti prou càlid i flexible per completar exercicis de barres.
  3. Mantingueu-vos hidratat . El ball és un esport i és probable que sueu molt, fins i tot si només feu estiraments de barres. Hidrateu-ho bé abans de començar i mantingueu una ampolla d’aigua al vostre costat.
  4. Escolta el teu cos . Es necessita temps i pràctica per dominar la tècnica i les coreografies de ballet adequades. No empenyeu el cos cap a cap postura que us faci sentir incòmode.
Misty Copeland ensenya tècniques de ballet i artística Serena Williams ensenya a tennis Garry Kasparov ensenya escacs Stephen Curry ensenya tir, manipulació de boles i puntuació

Aprèn més

Practiqueu ballet amb Misty Copeland, la ballarina principal del American Ballet Theatre. Obteniu la subscripció anual a MasterClass i apreneu a combinar tècniques de barres individuals per crear actuacions potents i introduir l'art a la vostra coreografia.