Imagineu això: esteu entrant a una festa, esdeveniment, sopar, etc. i hi ha més gent que no coneixeu que gent que coneixeu. Les teves mans comencen a inquietar-te, la teva ment s'acobla de preguntes i estàs intentant decidir si t'has de marxar en aquell moment. Això és l'ansietat social. Ansietat social pot anar des de tenir por a les situacions socials, a parlar en públic, a ser jutjats pels altres i molt més. Fins i tot coses com menjar davant d'altres persones, utilitzar els banys públics o entrar a un lloc nou poden causar malestar i provocar ansietat. Per descomptat, l'ansietat social és diferent per a cadascú i com cada persona la gestiona pot variar.
Hem reunit alguns consells sobre com gestionar millor l'ansietat social i no sentir-nos tan aclaparats.
Sortiu
Pot ser temptador voler quedar-se a casa quan s'enfronta l'ansietat social. No obstant això, sortir de casa pot ser beneficiós a la llarga. De vegades, només fer coses senzilles que et poden fer sentir incòmode pot començar a ajudar lentament. Aquestes coses poden ser qualsevol cosa, des d'anar a un nou restaurant o cafeteria, acceptar invitacions per a esdeveniments als quals normalment no aniríeu, etc. Sembla prou senzill, però seguir-ho pot ser difícil. Sortiu de la vostra zona de confort, però sabeu com gestionar les situacions correctament.
Canvia el teu procés de pensament
Les investigacions mostren que un dels millors consells per afrontar l'ansietat social és reelaborar els vostres pensaments. Entendre com responeu a l'estrès pot reduir la quantitat d'ansietat que teniu en una situació incòmoda. Aquests desencadenants o advertències que el teu cos t'està donant són naturals, però comprendre'ls pot ajudar. Canvieu el vostre procés de pensament per saber que no tot l'estrès és dolent. No cal actuar sobre totes les advertències que ens dóna el nostre cos.
Mantenir-se saludable
L'ansietat també es pot desencadenar per altres coses que passen al teu cos. Si no estàs sa i no estàs físicament actiu, l'ansietat pot venir com a resultat. Menjar sa, dormir prou i fer exercici són totes les coses que pots fer per assegurar-te la teva salut no està provocant la teva ansietat.
Escriu-ho
Mantenir un diari del vostre dia i dels vostres objectius és útil de moltes maneres! No només podeu ordenar els vostres pensaments sobre el paper, sinó que eventualment podeu mirar enrere i veure el vostre progrés. Quan reviseu el vostre progrés, podeu veure els vostres processos de pensament, canvis, hàbits i activadors. Fer un diari també és una bona manera d'alleujar l'estrès.
Practica la respiració profunda i la meditació
Quan aviat vingui una situació estressant, practica diferents exercicis de meditació. Una forma d'això és la respiració profunda. Això us ajudarà a calmar-vos abans que comenci l'ansietat. Practicar-ho cada dia us pot portar a l'hàbit de realitzar aquests exercicis i ser, en general, beneficiós per a la vostra salut mental i física. Exercicis de respiració es pot entrenar per a diferents tipus de situacions, ja siguin negatives o positives.
Quins són alguns trucs diferents que t'ajuden a fer front a l'ansietat social? Parlem-ne als comentaris a continuació.
