Malauradament, amb la força de treball exigent actual i una societat que està contínuament en moviment, l'esgotament dels empleats és massa comú. Una enquesta de Gallup del 2019 va revelar que fins a un 23% dels empleats confessen sentir-se excés de treball i esgotat sempre o molt sovint. Un altre 44%, gairebé la meitat!, diu que de vegades se senten cansats. En altres paraules, això significa que aproximadament dos terços dels treballadors a temps complet experimenten esgotament a la feina, escriu Gallup.
Esgotament és un gran problema per als empleats i els empresaris. Els empleats esgotats tenen més probabilitats de discutir amb els seus caps i companys de feina, trucar malalts i ser menys productius. A més, és més probable que se sentin insegurs, menys satisfets i més deprimits.
Combatre l'esgotament pot ser tan senzill com aconseguir un equilibri raonable i sostenible entre la vida laboral i la vida familiar. Per descomptat, tot i que és possible que sigui senzill o senzill, no sempre és fàcil. A continuació, es mostren algunes maneres en què les dones de la força de treball poden recuperar el control de la seva vida professional i personal i mantenir l'equilibri entre la vida laboral i la vida familiar al llarg del temps.
com escriure un article de perfil
Consells per ajudar a crear un equilibri entre la vida laboral i la vida personal
Prioritzar la salut física
Gallup informa que els empleats que pateixen símptomes d'esgotament tenen un 23% més de probabilitats de visitar la sala d'emergències. Això és un gran problema, sobretot tenint en compte això només un 3% dels pacients d'atenció urgent s'han de derivar a la sala d'urgències, segons Becker's Hospital Review. Si això et descriu o et podria descriure fàcilment, és hora de reavaluar la quantitat de temps que dediques a la feina. Treballar fins a l'esgotament físic no és saludable físicament ni mentalment, i en última instància, també us empitjora a la vostra feina!
Per al millor equilibri, prioritzeu la vostra salut física. Això vol dir menjar sa tant com sigui possible, fins i tot si és més ràpid agafar alguna cosa ràpid i convenient (i no tan bo per a tu) sobre la marxa. Considereu preparant menjars saludables i aperitius per endavant, de manera que seran tan còmodes i accessibles com un àpat per emportar o una barra energètica.
Dedica temps a fer exercici regularment. L'exercici habitual millora la teva salut cardiovascular i fa que la sang i l'oxigen arribin als teus músculs. Això et dóna més energia, et posa de millor estat d'ànim i t'ajuda a dormir millor a la nit. Alguns empresaris fins i tot ofereixen incentius d'assegurança mèdica per ajudar-vos a assistir regularment al gimnàs i prometen millors tarifes d'assegurança de vida per als empleats que poden córrer una milla de vuit minuts. (Exempció de responsabilitat: la promesa de vuit minuts de milles és comercialitzar el llenguatge de les companyies d'assegurances de vida. Busquen clients que puguin passar un examen físic per mostrar una prova de salut cardiovascular sostinguda, ritmes cardíacs més baixos i pressió arterial saludable per qualificar per a aquests vuit minuts. tarifes de milles!)
A dormir una mica!
El son és important. La manca de son causa una sèrie de problemes de salut, com ara malalties del cor, ictus, pressió arterial alta i diabetis. No dormir prou augmenta les teves possibilitats de emmalaltir i afecta negativament les teves capacitats cognitives, reduint l'enfocament, la creativitat i l'activitat cerebral en general. La manca de son també et fa irritable i deprimit.
Recordeu que fins i tot els adults sans necessiten de set a nou hores de son, sense excepcions! Per dormir millor, establiu un horari regular de son i vigília, manteniu els nivells de llum blava baixos (pots descarregar aplicacions al teu telèfon per reduir els nivells de llum blava a la nit), limita la ingesta d'alcohol, no mengis massa a prop de l'hora d'anar a dormir i practica tècniques de relaxació. .
Sigues el teu propi advocat
Als Estats Units, el 25% de les carreteres interestatals estan plenes a un 95% de capacitat . La vostra energia mental i física no s'hauria d'apropar o estar a la màxima capacitat. Afortunadament, hi ha diverses maneres de mitigar els símptomes d'esgotament i el control de la mida de l'equilibri entre la vida laboral i la vida familiar. Aquests són només alguns:
- Parleu amb el vostre empresari. Les línies de comunicació obertes són clau per a relació de treball saludable . Si estàs esgotat contínuament o pots beneficiar-te d'un horari de treball més flexible, posa-ho tot sobre la taula. Estigueu preparat per discutir solucions, alternatives i maneres en què aquestes alternatives us poden beneficiar a vosaltres i al vostre empresari.
- Establir límits. Feu que el temps de treball funcioni i el de casa. En la mesura del possible, no confongueu els dos. No comproveu els correus electrònics de la feina fora del rellotge. Si passeu temps amb la família, els amics o un ésser estimat, centreu-vos en ells. Fes-ho per fomentar i mantenir relacions saludables, no revisar el teu correu electrònic de treball fora de l'horari.
- Sigues realista. No assumis massa. Digues que no si ho necessites i delega tasques si necessites suport addicional. Recordeu que també podeu delegar a casa. Si necessites que la teva parella prepari el sopar un parell de nits a la setmana per sentir-te més tranquil i tranquil, avança i digues-ho.
Feu un seguiment dels vostres nivells d'estrès
Vigileu l'estrès i sigueu honest amb vosaltres mateixos. Una manera de fer-ho és vigilar els símptomes físics d'estrès. Aquests són menys subjectius o discutibles que els símptomes de salut mental. Per exemple, 50 milions d'americans tens acne segons l'Acadèmia Americana de Dermatologia (AAM) i els brots freqüents poden ser una indicació que estàs sota una quantitat considerable o fins i tot excessiva d'estrès.
què és un índex en un llibre
Sigues honest. Tingueu en compte els símptomes físics i feu una pausa quan observeu sistemes físics persistents d'estrès relacionat amb el treball.
la tirania de la majoria James Madison
Desconnecteu
Comprovar constantment el correu electrònic de la feina i Facebook no és saludable per a ningú. Si et prens un merescut dia de descans de la feina, aprofita-ho al màxim i fes-ho d'una manera saludable.
Per començar, utilitza els teus dies de descans pagats! Segons l'Associació de viatges dels Estats Units, els homes i les dones dels Estats Units van cremar fins a 768 milions de dies de descans pagat el 2018, simplement per no fer-ho o sentir-se incapaços d'utilitzar-los. Un cop us hàgiu compromès a prendre-vos temps lliure, utilitzeu-lo com un veritable dia de descans. No consulteu constantment amb el vostre cap i companys de feina. L'americà mitjà gastarà quatre hores al sofà cada dia. Això vol dir que està més que bé seure, relaxar-se i dedicar-se uns moments, o idealment diverses hores! Si el temps és agradable, penseu a passar temps fora per augmentar el vostre estat d'ànim i els nivells d'energia. Tant si això vol dir seure a l'aire lliure amb un llibre, fer una excursió o passar un dia a la platja, desviar l'atenció de les pantalles durant un temps és innegablement beneficiós.
No deixis que el treball es faci càrrec de la teva vida. Si et sents constantment estressat, dedica temps i esforç per dedicar-te temps. L'autocura és una tendència en creixement. Aixeca't per conèixer-lo.
Com concilies la vida laboral i familiar a la teva vida? Ens encantaria escoltar els vostres consells a la nostra secció de comentaris a continuació!
