Fa cinc anys, vaig prendre la decisió conscient de recuperar la meva salut i la meva vida, i amb alguns canvis senzills al teu dia, tu també pots fer-ho.
Equilibri treball-vida - és una frase de moda que escoltem a totes les xarxes socials aquests dies. Engloba tot, des de la igualtat de temps entre la nostra vida laboral i personal fins a trobar temps durant el dia per allunyar-se del vostre escriptori per estirar i moure el vostre cos.
Vaig començar la meva carrera amb FormacióPros fa més d'una dècada. Vaig assumir un paper que no només era completament nou per a mi, sinó també com a contractista per primera vegada. Llavors vaig començar a educar a casa a la meva filla de 6 anys i vaig passar moltes nits i caps de setmana ajudant el meu marit a obrir un restaurant nou. La meva vida va ser de sobte caòtica i estressant en el seu millor moment.
Tan agraït com estava per tot el que teníem passant, vaig sentir com si m'estava ofegant la majoria dels dies. El meu objectiu principal era dominar el meu nou treball, que es va traduir en llargues hores assegut al meu escriptori.
No va trigar gaire a patir la meva salut. La meva manca d'equilibri entre la vida laboral i la meva vida personal em va portar a la porta de l'obesitat, l'ansietat i la frustració.
quantes tasses hi ha en un galó d'aigua
Vaig creure que seria recompensat pel meu enfocament i empenta a la feina, i tots aquests anys després, estic encantat de dir que va funcionar. Tanmateix, el perillós compromís amb la meva salut no era un risc necessari que havia d'assumir.
Al llarg dels anys, he après molt, concretament que només cal canviar el que fas uns minuts cada dia per equilibrar la teva vida, tenir èxit en la teva feina, ser el teu millor jo per a tu i per a aquells que depenen de tu, i el més important, mantenir-se saludable.
Tenint en compte aquest objectiu, aquí teniu cinc maneres senzilles d'organitzar-vos perquè pugueu ser productiu tot mantenint un equilibri òptim entre la vida laboral i la vida personal:
trucs de màgia amb cartes pas a pas
Establir una rutina matinal. Tant si t'adones com si no, tots tenim una certa rutina matinal. Per a alguns, pot ser tan senzill com rentar-se la cara i beure cafè. Pot ser més implicat per a altres, com ara fer un entrenament complet abans de prendre la dutxa i començar el dia.
El més important a recordar és que no hi ha regles. El que sembla el matí perfecte és personal. El teu únic objectiu és ser coherent. Feu un pla i seguiu-lo.
Posar el bolígraf al paper i dissenyar el vostre matí ideal és una manera fàcil de visualitzar un bon començament del dia. Un cop tingueu definida la vostra nova rutina, comenceu immediatament i no deixeu que res s'interposi en el vostre camí.
Manteniu el vostre calendari. Un calendari ben cuidat és una eina inestimable per maximitzar la gestió del temps.
- Bloquegeu el temps lliure per aconseguir tasques i projectes de major prioritat, que requereixen molt de temps.
- Comparteix el teu calendari amb els companys de feina per ajudar a minimitzar les trucades telefòniques espontànies quan estàs concentrat en una tasca.
- Al final de cada dia, revisa el teu calendari per al dia següent.
Comunicar-se de manera efectiva. Preneu-vos un moment per determinar quin nivell de comunicació es necessita per dur a terme cada element de la vostra llista de tasques de manera eficient. Pregunteu-vos, puc completar aquesta tasca en no més de tres intercanvis de correu electrònic? Si no, agafa el telèfon.
Quan més persones treballen a distància que mai, els correus electrònics i els missatges de text s'han convertit en el mètode de comunicació habitual per a molts. Perdut és l'art d'agafar el telèfon, tenir una conversa i eliminar la tasca de la llista.
com llançar una línia de roba
Dit això, si teniu una funció d'assistència que sovint requereix investigació per resoldre les preguntes o necessitats del membre del vostre equip, considereu la possibilitat de crear una política de preguntes que us enviïn primer per correu electrònic. Donar-se el temps necessari per a la diligència deguda abans de parlar amb un company de feina sovint pot reduir l'estrès i l'ansietat.
Posa't en moviment. Una cerca ràpida a Google mostrarà article rere article que discutirà augmentat risc de patir malalties cardíaques causades per estar asseguts durant períodes prolongats. Segons els experts, assegut és l'equivalent actual de les malalties del cor.
Per tant, com tractes el teu cos mentre estàs treballant és crucial per mantenir una bona salut.
- Inclou pauses de 5 o 10 minuts cada hora: aixeca't del teu escriptori i mou-te.
- Invertiu en un escriptori dempeus que us permeti girar entre assegut i dret durant tot el dia.
- Camineu o com a mínim dempeus quan feu trucades de conferència.
- Sortiu a fer una caminada ràpida durant el dinar.
- Utilitzeu aplicacions de recordatori com ara El temporitzador de descans laboral o rastrejadors de fitness com FitBit o Apple Watch per recordar-te que has de fer pauses durant tot el dia. Registreu aquestes petites pauses al vostre calendari perquè els vostres companys d'equip no us descarrilin amb una trucada telefònica just quan esteu a punt de sortir del vostre escriptori.
Recordeu que la vostra salut no es cuida per si mateixa mentre esteu treballant. Per descomptat, podeu crear butxaques de temps perquè estigui en pilot automàtic, però això requereix una planificació, una organització i, el més important, una coherència adequada.
De quina manera manteniu la vostra conciliació laboral i familiar? Comparteix els teus pensaments; M'encantaria escoltar la teva història!
